Düz bir karın almanın tek yolu cerrahi değil.
Fitness dergilerindeki modellere bakarsanız ve düz, tonlu midelerini etkilediğiniz takdirde yalnız değilsiniz. Kadınların çoğu düz bir mideye sahip olmayı diliyor ve birçoğu bu hayali gerçekleştirmek için cerrahi prosedürleri düşünüyor. Fakat birçok kadın için, egzersiz yapmak ve doğru yemek yemek ile düz bir karın elde etmek mümkündür.
Diyet
Şeker alımınızı azaltmak ve lif alımınızı artırmak, karın yağınızın azalmasına yardımcı olabilir. Rush Üniversitesi Önleme Merkezi'nden Dr. Rasa Kazlauskaite'ye göre, şeker, göbeğin etrafında yağ birikmesini teşvik ederken, lif onu caydırmaktadır. Yararlı lif içermeyen meyveli şekeri içeren şekerli içeceklerden ve hatta meyve suyundan kaçının. Bunun yerine, su içmek ve lif içeren bütün meyveleri ye. Kazlauskaite, her yemeğe sizi doldurmak ve ihtiyacınız olan lifi sağlamak için geniş bir porsiyon sebze servisiyle başlamanızı önerir.
egzersizi
Egzersizi sık sık tonda, düz bir karınla ilişkilendirir, ancak bunu garanti etmez. Egzersizi, midenizin güçlenmesine yardımcı olur ve tonlanmış bir görünüm verir, ancak o bölgedeki yağı azaltırsanız. Karın yağınızı dökmezseniz, kaya gibi sert olan absiniz bir pudge katmanının altına gizlenir. Egzersizi harika kalorili brülörler değildir, bu nedenle düz bir karın elde etmek için daha fazla aerobik egzersiz yapmanız gerekir.
Kardiyo
Düzenli kardiyovasküler egzersiz, aşırı karın yağının ya da bu konuda herhangi bir yağ yakmanın anahtarıdır. Haftada koşu gibi en az 150 dakikalık orta aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Bu egzersizi istediğiniz hafta boyunca ayırabilirsiniz, ancak her egzersiz en az 10 dakika uzunluğunda olmalıdır. Örneğin, haftada üç kez 50 dakika, haftada altı kez 25 dakika için egzersiz yapabilirsiniz.
Genetik
Bazı insanlar, ne kadar egzersiz yaptıkları ve ne kadar dikkatli yedikleri önemli değil, mükemmel bir düz bir karın elde edemezler. Columbia Health'in "Go Ask Alice" web sitesine göre, genleriniz iç organlarınızın şeklini belirler ve bu da tam olarak düz bir mideye sahip olma yeteneğinizi etkileyebilir. Böyle bir durumda ameliyat bile yardımcı olamaz. Ancak bu konuda endişelenmenize gerek yok - kusursuz düz bir karın sağlığı için bir gösterge değil ve güzellik için mutlak bir standart değil.
