Denge topu, göbeğinizi tonlamak için harika bir araç olabilir.
Midsection'ınızı renklendirmeye gelince, karmaşık veya pahalı ekipmanları unutun. Çekirdek kaslarınıza sert çekirdekli bir egzersiz vermek için ihtiyacınız olan tek şey basit bir stabilite topu. Çekirdek, abs, sırt ve pelvis dahil olmak üzere çeşitli kas gruplarından oluşur. Çekirdeğinizi yumuşatmak, yalnızca bu bölgenin görünümünü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sırt ağrısını hafifletmeye de yardımcı olur. Ayrıca, çekirdeğinizi güçlendirmek dengenizi artıracak ve günlük aktiviteleri kolaylaştıracak.
İstikrar Topu Seçme
Stabilite topları çeşitli şekil ve boyutlarda gelir, böylece vücut tipinize uygun olanı seçmek istersiniz. Uzun boylu insanlar daha büyük çaplı bir top seçmek isteyecektir. Daha ağır insanların daha fazla direnç sağlayan daha büyük bir boyut seçmeleri gerekebilir. Doğru boyutta olup olmadığını test etmek için, ayaklarınızı yere düz basacak şekilde topun üzerine dik oturun. Topun uygun boyutta olması durumunda, kalçalarınız dizlerinizle aynı hizada olmalı veya biraz altlarında olmalıdır. Bununla birlikte, sırt problemleri veya diğer sağlık durumları geçmişiniz varsa, herhangi bir stabilite topu hareketini denemeden önce doktorunuza danışabilirsiniz.
Eğilimli grev
Denge topunun üstüne yatın, top midenizin ve kalçanızın altında olsun. Ellerini ve ayaklarını yere koy. Bacaklarının bir arada olduğundan emin ol. Ellerinizle yavaşça ileri doğru yürüyün, böylece ayaklarınız yerden kalkacak. İlerlerken, absinizi sıkmak için nefes verin. Top uyluklarınızın altındayken durun. Yine de daha fazla zorluk çekmek istiyorsan, top dizlerinin altına düşene kadar ilerlemeye devam et. Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönene kadar ellerinizi yavaşça geriye doğru yürüyün. Bu hareketi 12 kata kadar tekrarlayın. İki veya üç set hedefleyin.
Briç
Sırtüstü yere yatın ve bacaklarınızı uzatın, böylece baldırlarınız ve ayaklarınız denge topunun üstüne gelir. Kalçalarınızı yerden çekerken absinizi ve glute'lerinizi sıkın. Bacaklarını dik tut. Bu pozisyonda kalın ve üç derin nefes alın. Yavaşça yere geri dönün. Bu hareketi 15 kata kadar tekrarlayın.
Karın Topu Yükseltmek
Sırtüstü yere yatın ve baldırlarınızı ve ayak bileklerinizi denge topunun üstüne koyun. Dizleriniz bükülmeli ve kalça genişliğine ayrı yerleştirilmelidir. Baldırlarınızı uyluklarınıza doğru iterek baldır bacaklarını yavaşça sıkın. Topu zeminden yukarı kaldırırken bacaklarınızla abs'inize büzün. Bu pozisyonda kalın ve üç derin nefes alın. Top yerde iken başlangıç pozisyonuna dönün ve 15 zamana kadar tekrarlayın.
