Yürüme, egzersiz yaparken içeride sıkışıp kalmanıza gerek olmadığı anlamına gelir.
Hayallerinizi şekillendirmek için lüks ekipmanlara yatırım yapmak veya spor salonuna katılmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, iyi bir sağlık için yürüyebilir veya adım atabilirsiniz. Yürüme ve merdiven basamağı arasındaki ana fark, basamaklamanın daha yoğun bir egzersiz şekli olmasıdır.
Yoğunluğu Artırmak
Merdiven basamağı, yürümekten daha yoğun bir egzersiz şeklidir, yani kalp atış hızınız daha hızlı artar ve daha sert nefes alırsınız. Harvard Health Publications'a göre, merdiven çıkma hızlı bir yürüyüş yapmaktan iki kat daha yoğun ve 50 dik bir yokuşta yürümekten daha yoğun. Yoğunluk, daha güçlü bir kardiyovasküler egzersiz yapacağınız ve muhtemelen daha hızlı bir şekilde iyi bir fiziksel şekle gireceğiniz anlamına gelir.
Yağ Uzakta Erime
Adım atmak yürümekten daha yoğun olduğundan, formunuza doğru ilerlerseniz daha fazla kalori yakarsınız. Harvard Health Publications dergisine göre, 155 kiloluk bir kişi, 223 dakika boyunca merdiven basamağı 30 kalori etrafında yanacak, ancak 3.5 mil yürürken, aynı süre zarfında 149 kalori yakıyor. Kaybetmek istediğiniz her pound için 3,500 kalori yakmanız gerekecek.
Kas Gelişimine Doğru Adım Atmak
Kademeli bir egzersiz yaptığınız zaman alt bedeniniz yukarı doğru hareket eder. Bu kişisel antrenör William Sukala'ya göre, alt vücudunuzda daha fazla kasları zorlar ve kalçalarınız, baldırlarınız ve baldırlarınızda daha fazla kas gelişimi ile sonuçlanacaktır. Hem yürüme hem de adımlama aerobik bir antrenman sağlar, ancak bacaklarınızda, kalçalarınızda ve kalçalarınızda kas gelişimi görmeyi umuyorsanız, merdiven basma yolu budur.
Her Egzersizin Riskleri Var
Hiçbir egzersiz tamamen risksiz değildir, ancak yürüyüş çoğu insan için güvenlidir. Merdiven basamağı, daha zorlu doğası nedeniyle, daha fazla sağlık riski oluşturur. Baş dönmesi veya denge ile ilgili sorun yaşarsanız, düşme riskiniz artar. Tekrarlayan hareketler, özellikle zorla basarsanız, hassas eklemlere de zarar verebilir.
