Koşu İle Sauna Arasında Kalp Atış Hızı Farkı

Yazar: | Son Güncelleme:

Sauna, kalp atış hızınızı arttırıyor ancak egzersiz olarak sayılmıyor.

Şişen bir sauna seansı ve güçlü bir koşu hem kalbinizi pompalar, hem de aerobik aktivitenin sağlığa faydalarını sağladığı kanıtlanmıştır. Bu nedenle diğer kardiyoları çalıştırmak veya yapmak sağlıklı dişiler için bir zorunluluktur; sauna - hissedebileceği kadar keyifli - tamamen isteğe bağlıdır.

Koşu ve kalp hızı

Piste veya koşu bandına çarptığınızda, vücudunuz çalışan kaslarınıza oksijen vermek için çabalarken kalp ve nefes oranlarınız hızlanır. Optimal olarak, koşu kalp atış hızınızı maksimum 70 ve 85 arasında yükseltir. Maksimum kalp atış hızınız eksi 220 sayısına eşittir, bu nedenle 25 yaşındaki bir çocuğun çalışırken kalp atış hızı 137 ile 166 arasındaki kalp atışı hedefine sahiptir. Kalp atış hızınızı kontrol etmek için koşunuzu duraklatın ve iki parmağınızı bileğinizin veya boynunuzun nabzına yerleştirin; 15 saniye boyunca atımları sayın, ardından dakikadaki atımlarınızı bulmak için sayıyı dört ile çarpın.

Sauna ve Kalp Hızı

Sauna, kanınızın hızlı bir sprint gibi akmasını sağlamaz, ancak bazı durumlarda nabız artırıcı etkiler daha yavaş bir dürtmeye benzer. Harvard Medical School'a göre kalp atış hızınız saunada normalde yüzde 30 artar ve sağlıklı bir dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ve 100 atım arasındadır. Eğer bu aralıkta kalırsanız en yüksek seviyedeyseniz, kalp atış hızınız saunadaki dakika başına 130 atım sayısını aşabilir; Ancak, koşmanın aksine, ekstra kan, cildinize acele etme eğilimindedir, kaslarınıza değil.

Sağlık Faydaları

Harvard Medical School'a göre kalp atış hızınızın yükselmesine rağmen, saunada ısınmanın, gevşemenin yanı sıra çok fazla yarar sağlayamadığı görülüyor. Öte yandan koşu, kilo yönetimi için ciddi kalori yakar, dayanıklılığı arttırır, kalp hastalığı riskini azaltır ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirir. Aerobik egzersiz yapmak sağlığınız için çok önemlidir, çünkü Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, tüm yetişkinlere 75'ten 150 dakikalarına kadar koşma gibi haftada bir kuvvetli kardiyo veya 150'ten 300 dakikalarına kadar orta derecede kardiyo, hareketli yürüyüş veya serbest stil gibi eğitimlerini almalarını söyler. dans.

Önlemler

Koşu ve sauna ipleri tipik olarak her ikisi de güvenlidir, ancak bazı temel kurallara uymazsanız her ikisi de zarar verebilir. Her ikisi de sizi terletir, bu nedenle koşu öncesi, sırası ve sonrasında ve sauna kullanmadan önce ve sonra su için. Kaldırıma çıkmadan önce kaliteli koşu ayakkabısı giyin ve yeni bir koşu rutinine yeni başlıyorsanız hızlı yürüyüşle başlayın. Sauna, hastaysanız, alkol veya terlemeyi etkileyen ilaçları kullanıyorsanız güvenli değildir. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, koşmadan önce doktorunuza görünün. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, koşmadan veya sauna kullanmadan önce doktora gidin.