Hamstringleriniz diğer bacak kaslarıyla birlikte akıyor.
Bacak kıvırmak makinesinden inme ve tam vücut egzersizlerini denemenin tam zamanı - hamstrings'lerinizi gerçekten çalışmak istiyorsanız - ve elbette bunu yapın, çünkü onlar süper seksi bacaklar üreten paketin bir parçası. Dambıl ciğerleri alt gövdenizdeki tüm kasları kullanır, hamle ve dörtlülerinizi hareket ettirmek, tonlandırmak ve şekillendirmek ve hamstringlerinizi çalıştırmak için kullanılır. Kalçalarınızın üst kısmı yanık hissetse bile, hamstringleriniz diğer bacak kaslarınıza ve kalçalarınıza hareket etmenize yardımcı olmak için sessizce çalışıyor.
Hamstring İşlevi
Hamstring'leriniz sadece esnemekten daha fazlasını yapar ve dizinizi uzatır. Halen çeşitli pozisyonlarda dururken vücudunuzu dengelemek için diğer kaslarla çalışırlar. Ayrıca kalça kaslarınızı kalça ekleminizi uzatmak, kaçırmak ve döndürmek için yardımcı olurlar. Bir hamle hamstrings ve kuadriseps ön bacağını esnetirken, arka bacağındaki bu kaslar kalça ve bacağını uzatır. Ve böylece, ciğerli yapmak hamstringlerinizi her bacaktaki zıt desenlerde çalışır.
Eksantrik Yükleme
Buradaki "eksantrik" terimi, sizin garip Teyzeniz Batty'ye değil, kasların büzülme biçimine işaret eder. Akciğerde, her iki bacak da farklı şekillerde büzülür. Eksantrik yükleme, eklem açısı arttıkça kaslarınızın kasıldığı ve kas liflerinin gerilme altında uzadığı anlamına gelir - arka bacağınızın bir hamle yaptığı şey budur. Bu arada ön bacağınız kısaltarak tam tersi yönde büzüşüyor; Buna "eşmerkezli" kasılma denir. Hamstringleriniz eksantrik olarak bir hamle halinde çalıştığında, daha iyi hareket kalıpları ve hamstring fonksiyonu geliştirmenize yardımcı olabilir. Halter eklemek hamstringlerinizdeki yükü artırır.
Hamle yapmak
Halter hamuru yapmak için ayaklarınızla birlikte durun ve her bir elinizde bir yanınızda 5 veya 10 kiloluk bir halter tutun. Sol ayağınızla öne doğru ilerleyin ve sağ diziniz neredeyse yere değene kadar düz bir şekilde aşağı doğru inin. Gövsenizi dik tutun ve sol dizinizi ayak parmaklarınızdan uzatma. Nefes ver ve sırtını eğmeden kendini başlangıç pozisyonuna it. Bacağın başına iki ila üç set sekiz ila 10 rep gerçekleştirin.
Ağırlık Eklemeden Önce
Halterleri akciğerler için kullanmadan önce, onları ilave bir yük olmadan yapabileceğinizden emin olun, "Denge Atletik Vücut Dengesi" nin yazarı olan fizyoterapist Gray Cook önerir. Zayıf dengeye ve şekle sahipseniz, kilo vermek daha iyi olmaz - yaralanma riskinizi arttırır.
