Bikram yoga, uygulayıcılara zorlu bir egzersiz sunuyor.
Tutkulu uygulayıcılarla dolu sıcak bir stüdyoda 26 poz dizisini tamamlamanın zorluğu, düzenli olarak Amerika'daki en hızlı büyüyen yoga türlerinden biri olan Bikram yoga'ya yeni öğrenciler çekiyor. Bikram yoganın tadına baktıktan sonra zor bir pozu mükemmelleştirme arzusu, öğrencileri haftadan haftaya tekrar matlara geri çeker. Mükemmel bir uygulama diye bir şey olmasa da, öğrencilerin Bikram yoga pozlarını geliştirmeleri ve arzu ettikleri sonuçları elde etmeleri mümkündür.
Bikram Yoga Pozları Nasıl Geliştirilir
Bolca su iç. Eğer net bir zihin ve sağlıklı bir vücudun tam Bikram yoga pozlar yürütmek istiyorsanız, o zaman susuz kalmak bir zorunluluktur.
İdeal olarak, Bikram stüdyoları, yaklaşık yüzde 105 nemde 40 derece F civarında tutulmalıdır. Bir şişe su, başarılı bir uygulama ile kendinizi hasta ve yorgun hissetmenize neden olacak bir fark olabilir.
Hizalamana odaklan. Aşağı doğru bakan bir köpek pozuna yerleşirken, pozu doğru yaptığınızdan emin olmak için zaman ayırın.
Tenn, Knoxville'deki The Glowing Body Studio'nun sahibi olan Jennifer Beyt Coffin, çekirdek kaslarınızı uygun hizada tutmaya odaklanmanın, pozlarınızın her zaman güvenli ve etkili olmasını sağlamanın yollarından biri olduğunu söylüyor.
Doğru nefes al. Başarılı Bikram yoga uygulayıcısı, uygun nefes almanın karmaşık pozları başarıyla tamamlamanın anahtarı olabileceğini bilir.
Bikram yoga pratiği sırasında, bazı öğrenciler 80-20 nefes alıştırması yapar, bu da pozu tutarken sürekli nefes alıp vermelerine neden olur. Diğerleri ekshalasyon solumasını tercih eder, bu da uygulayıcıların tam bir nefes alması ve daha sonra istenen pozu elde ettiklerinde solunması anlamına gelir.
Diğer yoga türlerini keşfedin. Beyt Coffin, ders programınıza Iyengar yoga gibi farklı bir yoga tarzını çizmenizi önerir. Bilgiyi farklı bir yoga tarzından pratiğinize dahil etmek Bikram yoga pozlarını tamamlama yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Su
- Yoga matı
- Havlu
- Yoga kayışları veya blokları (hala esnekliğinizi artırmaya çalışıyorsanız)
İpuçları
- Bir yoga pratiği sırasında kayış veya blok gibi aksesuarlar kullanmak poz vermenize yardımcı olabilir.
- Ayrıca, uzun saçlarınız varsa, bir Bikram yoga dersine katılmadan önce çekin veya geri çekin. Gözlerine düşen terli patlamaların olması pozlarına konsantre olmanı zorlaştırabilir.
uyarı
- Vücudunuzun normalde ısı nedeniyle bir Bikram yoga dersinde olduğundan daha esnek olduğunu unutmayın. Bunu yaparken akılda tutulması önemlidir, böylece kasları gereksiz yere zorlamazsınız.
