Bisiklete binme, kalorileri yakmanın etkili ve düşük etkili bir yoludur.
Yaklaşan bir iş görüşmesi, bir plaj tatili ya da aynada kendinize bir bakış attığınızda sadece bakmak ve daha iyi hissetmek için birkaç kilo atmayı umsanız da, aerobik bir aktivite sadece bilettir. Uygulanacak egzersiz türünü göz önüne alırken, en hızlı kalorileri yakmanıza yardımcı olacak olanı seçin.
genel bakış
İnsanlar belirli bir egzersizin kilo vermenize yardımcı olduğunu söylediklerinde, aslında egzersizin kalori yakacağını, bunun sonucunda kilo kaybına neden olacağını söyler. Tek bir kilo vermek, muhtemelen birkaç gün çalışmak gerektiren 3,500 kalorilerini yakmanız gerektiği anlamına gelir. Yiyecekleri ve içecekleri içerek kalori aldığınızı unutmayın, bu yüzden bir kilo yağ vermek için tükettiğinizin ötesinde 3,500 kalorilerini yakmanız gerekir.
ayak değirmeni
Isının, TV'yi en sevdiğiniz kanala ayarlayın veya MP3 oynatıcınızda "Oynat" tuşuna basın; koşu bandında ne kadar uzun süre koşarsanız, o kadar fazla kalori yakabilirsiniz. Çalışmanın kalori yakma faydaları ve dolayısıyla kilo vermeyi beklediğiniz hız, kilonuz ve antrenmanınızın hızı ve uzunluğu gibi faktörlere bağlıdır. 180 pound ağırlığında ve 6 dakika boyunca saatte yalnızca 60 mil hızında koşarsanız, koşu bandında 817 kalori yakarsınız. Saatte daha hızlı bir 8 mil hızı sağlayabiliyorsanız, 1,103 kalori yakarsınız.
Sabit bisiklet
Koşarken olduğu gibi, uzun ve yoğun bir antrenman yapabilirseniz sabit bir bisiklete binerek daha fazla kalori yakarsınız. 180 kilo ağırlığında ve bisikleti bir saat boyunca ılımlı bir hızda süren bir kişi 572 kalorilerini yakacak, ancak bu kişi hızını güçlü bir hızda artırabiliyorsa, 858 dakika içinde 60 kalorilerini yakacak.
Hususlar
Kilo vermek için bir koşu bandı antrenmanına karşı sabit bir bisiklet antrenmanı yapmayı deniyorsanız, bir koşu bandında koşmanın bir bisiklet sürmekten biraz daha hızlı kalori yakmanıza yardımcı olacağını düşünün; Birkaç dakikadan daha fazla koşabileceğinizi veya ağrıyan bacak eklemleriniz olduğunu düşünmüyorsanız, sabit bisiklet sizin için daha uygun olabilir. Egzersiz rutinlerinin sıkıcı kalmasını önlemek için her iki egzersiz türünü de değiştirmeyi deneyin.
