Koşarken dizlerinizi yukarı kaldırmanız karın kaslarınızı harekete geçirir.
Koşmak kalorileri yakman ve kaslarını güçlendirmene yardım ediyor, ama hayalini kurduğun altı paketi almana yardım ediyor mu? Evet, evet ve hayır. İşin püf noktası sağlıklı bir diyet ile koşu - kardiyovasküler egzersiz - ve kasabanızın en iyi görünen midesini elde etmek için karın bölgenizi yumuşatmaktır.
Yanmasına izin ver
Koşmak sinir bozucu kalorileri yakmak için mükemmel bir iş yapıyor. MayoClinic.com'a göre, 160 mil hızında çalışan bir 5 kiloluk kişi, 606 kalorilerini yakabilir. 8 mil / saat'e kadar hızlandırın ve saatte 861 kalori yakın. Bu, 3,500 pound kaybetmeniz gereken 1 kalori yakma yolunda size iyi bir yol gösterir. Düz bir karın istiyorsanız, önce düz durmasını engelleyen her şeyden kurtulmanız gerekir, bu da fazla kilolardan kaçmak anlamına gelir.
Ne Yersen mısınız
Sağlıklı bir diyet, düzenli bir karın elde etmenize yardımcı olmak için koşu rutininizle çalışır. 3,500 kalori yakmak sinir bozucu bir kilodan kurtulmak için ihtiyacınız olan tek şey değil; 3,500'i yediğinden daha fazla kalori yakmalısın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kalori miktarınızı günde yaklaşık 1,200 - 1,500 arasında tutmak anlamına gelir. Gün boyunca hareket ettikçe bazı kalorileri yakarsınız, ancak koşmak size diğerlerinden kurtulmanıza yardımcı olmak için konsantre bir kalori katili verir. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri gibi akıllı yiyecekleri saklayın.
Omuzlar Geri
Sadece midenizde yağ yakmak imkansız olsa da, iyi duruşu koruyarak koşarken bu kasları tonlayabilirsiniz. Koşunuz sırasında karın kaslarınızı kavramak için sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı sırtınızı ve karnınızı sıkın ve çekin. Kaslar daha tonlu hale geldikçe, mideniz daha düzgün görünebilir. Koşunuza daha fazla ağırlık vermek için, koşunuzun bir kısmını bacaklarınızı yukarı çekmek için karın kaslarınızı kullanan yüksek diz asansörleri ile yapın.
Koşmak, Plank İki
Koşu rutininizi, rotanızın etrafına dağılmış ilave karın egzersizleriyle bir devre yapınız. Bir tepeye koşun ve nefesini yakalamak için tepede durun. Vücudunuzu ön kollarınıza ve ayak parmaklarınıza sıkıca bastırarak, karınlarınızı sıkı bir şekilde çekerek 30 saniye ila iki dakika arasında bir tahta pozisyonuna geçin. Park izindeki merdivenleri düzelttikten sonra, bazı bisiklet egzersizi için arkanıza yaslanın, her dirseği kaldırırken karşı dizinize bükün. İki set 10 için çekim yapın. Bu tonlama hareketlerini koşu rutininize eklemek, maksimum tonlama gücü için sıcakken absinizi çalıştırır.
