Sert kabuklu dolgu ve kask daha tehlikeli yollar için gereklidir.
Yerel parkurlarınızda bir dağ bisikleti çıkarmak zorlu ve heyecan verici olabilir; bu da kendinizi daha iyi bir antrenmana yönlendirmek için harika bir motivasyondur. Bu yüksek yoğunluklu egzersiz, keskin bir odaklanmaya, güçlü kaslı atletikliğe ve çok fazla pratik yapmanıza gerek duyar. Ancak, bir kez ustalaştığınızda, dağ bisikletini yağ yakma ve kas geliştirme için harika bir kardiyovasküler egzersiz olarak kullanabilirsiniz.
İzi sürmeden önce, dağ bisikletinizin uygun şekilde korunmasını sağlayın. Lastik basıncının lastik teknik özellikleri için daha düşük aralıkta olup olmadığını kontrol ediniz ve fren ve vites değiştiricinizi düzenli olarak kontrol ediniz. Bisikletiniz hazır olduğunda, güvenlik ekipmanı ile donatın. Daha deneyimli sürücüler, dizlerdeki ve dirseklerdeki sert kabuklu pedlerin yerine hafif yumuşak pedlerin yerini alabilir. Son olarak, izinizi kaybetmemek için su şişesi yerine bir su paketi kullanın.
Bir dağ bisikleti egzersizinde en iyi yağ yakma işlemi için vücudunuzun hafif kalorili bir eksiklik olduğundan emin olun. Sürüşünüzde aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız, vücudunuz, farkı telafi etmek için depolanan yağı enerjiye dönüştürmeye başlar. Özel kalori alımınızı bulmanızı sağlayan Choosemyplate.gov gibi web sitelerini kullanarak bir kalori açığı alabilirsiniz. Vücudunuz dinlenme halindeyken ve egzersiz yaparken kalorileri yakar, bu yüzden kalori alımınızı azaltmayın.
Dağ bisikleti egzersiziniz için bir rota seçmek beceri ve deneyiminize bağlı olmalıdır. En iyi kardiyo egzersizi ve yağ yakma için dinamik aralıklarla bir rota seçin. Yüksek yoğunluklu yokuş yukarı sürüş aralıkları ve ardından düşük yoğunluklu yokuş aşağı bölümleri, vücudunuzu VO2 max'in üzerine çeker, bu da kanınızın kaslarınıza taşıyabileceği maksimum oksijen miktarıdır. VO2'inizi normal yüksek yoğunluklu egzersizlerle maksimuma çıkardığınızda, kardiyovasküler sağlığınız zamanla daha hızlı artacaktır. Bu anaerobik egzersiz ayrıca kaslarınızın daha fazla çalışmasını gerektirir ve bu da daha fazla yağ yakmanızı sağlar.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Kask
- Sert kabuklu diz ve dirsek pedleri
- Bisiklet eldivenleri
- Nemlendirme paketi
- Yedek borular, aletler, yama takımı ve pompa
Bahşiş
- Yüksek yoğunluklu sürüş süreleri kardiyovasküler sağlığınız ve kilo kaybınız üzerinde en büyük etkiye sahip olduğundan, bisiklet sürerken her zaman yorgunluk hissedinceye kadar kendinizi zorlayın. Egzersizinizi bol su ve enerji barı ile tamamlayın, en mutlak halinize kadar kaslarınızı hareket ettirin.
uyarı
- Dağ bisikleti çok tehlikelidir ve yüksek düzeyde teknik beceri gerektirir. Güvenlik önlemleri, arkadaşınıza bisiklet süreceğinizi söylemek, koruyucu yastık takmak ve sürerken bir kask takmak ve her zaman daha uzun sürüşlerde bir cep telefonu veya GPS bulucu taşımaktır. Ayrıca, kendini yoldan çok yorma; Kolayca eve gidebileceğiniz yeri bitirmek için rotanızı planlayın.
