Oturma dengesi egzersizleri tekrar aktif olmak için ilk adım olabilir.
Ayağa kalkmak, yakın zamanda inme, omurga yaralanması veya denge ve vücut pozisyon bilincini etkileyebilecek diğer yaralanmalardan muzdarip olan kişiler için zor olabilir. Oturma dengesi egzersizleri yapmak, bu koşullardan muzdarip olanları rehabilite etmeye ve uzun bir süre boyunca kendi başlarına oturma yeteneğini kazanmalarına yardımcı olabilir.
Oturma Dengesi Egzersizlerinin Yararları
Bir kaza veya sağlık durumundan rehabilite eden veya yardımsız oturma yeteneğini güçlendirmek isteyenler için oturma dengesi egzersizleri yapmak çok faydalı olabilir. Oturmak, bir kişinin birçok günlük görevi yerine getirmesine yardımcı olabilir ve yatak yarası riskini azaltır. Stroke4Carers.org’a göre, oturma dengesi kazanmak bir insanın ruh halini, dolaşımını ve nefesini, ayrıca iletişim kurma, yeme ve içme yeteneğini artıracak.
Ağırlık Kaydırma
Ağırlık kaydırma egzersizleri, bir kişinin ağırlığı bir yandan diğerine veya önden arkaya aktarmasını sağlamasına yardımcı olabilir. Bu, kişinin oturma pozisyonunda desteklenmesine yardımcı olmak için omurgayı ve çevresindeki kasları güçlendirir. Egzersizi gerçekleştirmek için, her bir tarafınızdaki bir telefon rehberi veya benzeri bir boyuttaki kitapla destek almadan düz bir bankta oturun. Ellerinizi kitapların üzerine yerleştirin ve kollarınızın yüzeyden çıkmadan ağırlık almasına izin verin. Göğüs kafesini yanlarda bükülmeden soldan sağa hareket ettirin. 10 tekrarına kadar çalışın. Ardından, ağırlığınızı arkaya doğru kaydırmak için 10 tekrarlarına kadar arka arkaya yaylayın ve geriye doğru yuvarlayın.
Yatık
Bir seferde bir dirseğin bir tarafına yaslanmak, bireysel bir uygulamanın, ağırlıklarını kollarından gövdelerine aktarmasına yardımcı olarak oturma dengesine de yardımcı olabilir. Bu genellikle oturmak ya da kalkmak için kullanılan yaygın bir harekettir, bu nedenle bu hareketi gerçekleştirecek gücü geliştirmek önemlidir. Düz bir bankta oturun ve denge ve destek için ön kolunuzu kullanarak sağ dirseğe yaslanın. Kendinizi tekrar merkeze doğru itin ve ardından diğer taraf için tekrarlayın. Bu egzersizi 5 kez yapmayı deneyin.
Ulaşma
Oturmak ve ayağa kalkmak, bir kişinin ağırlığını öne eğik pozisyondan dik oturma pozisyonuna getirmesini gerektirir. Egzersizlere ulaşmak, bu görevleri gerçekleştirmek için gereken dengeyi sağlamaya yardımcı olabilir. Düz bir bankta oturun ve ellerinizi doğrudan önünüzdeki kollarınızla birlikte sıkın. Kollarınızı düz ve yukarı doğru tutarken yönlendirmek için ileri doğru uzanın. Dik oturma pozisyonuna dönün ve 10 kez veya 10'e kadar çalışarak mümkün olduğunca çok yapın.
