Vücut ağırlığı egzersizleri, kaslarınızı ağırlıksız şekilde tonlandırmanıza yardımcı olur.
Küçük siyah elbise içinde seksi görünen tonlu, ince bir vücut çok fazla ağırlık egzersizi ve egzersiz ekipmanı olmadan elde edilebilir. Kilo vermek için yürüyüş ve koşu gibi aerobik aktiviteler yapılabilse de, vücut geliştirme egzersizleri kaslarınızı kaldırmanıza ve tanımlamanıza yardımcı olur. Vücut ağırlığınızı veya bir direnç bandını kullanarak yapabileceğiniz birçok kas tonlama egzersizi var. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yürüyen Akciğerler
Tüm alt bedeninizi çalıştırın ve yürüyen ciğerlerle eteğe hazır bacaklar elde edin. Bu verimli, vücut ağırlıklı egzersiz, uyluk ve baldır kaslarını sıkılaştırırken tush'unuzu kaldırır ve tonlandırır. Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın. Abartılı bir adım yaparak sağ ayağınızla öne çıkın. Sağ dizinizi bükün ve bir hamle haline getirin, böylece uyluğunuz zemine paralel olur. Bir sayı için hamleyi tutun ve ardından sol ayağınızla abartılı bir adım öne geçmek için sol ayağınızla bastırın. Her gün iki tarafta sekiz ila 24 akciğer gerçekleştirin.
Karın Bacak Yükseltir
ABS'nizi tonlayın ve göbek kaslarınızı bacak yükselterek harekete geçirin. Ellerinle avucunun altında avuçlarında sırt üstü yat. Vücudunuz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bacaklarınızı yavaşça kaldırırken kaslarınızı çekin. Bacaklarınızı yavaşça ve zeminden 3 inç kadar olana kadar kontrol altına alın. Bacaklarınızın yere temas etmesine izin vermeyin; Her gün sekiz ila 12 tekrar gerçekleştirin.
Şınav
Pushup'lar vücudunuzun üzerinde fazladan ağırlık gerektirmeyen etkili bir üst vücut tonlama egzersizidir. Düzenli pushup'lar veya modifiye pushups yapsanız da, egzersizin en önemli kısmı iyi formda kalmaktır. Mükemmel bir pushup 10 özensiz olanlardan daha iyidir. Değiştirilmiş pushup'lar yapmak için ellerinize ve dizlerinize uzanın, üst bedeniniz ve göbekleriniz dizlerinize çapraz bir şekil verene kadar kollarınızı öne doğru yürüyün. Ellerini omuz genişliğinin hemen dışında tut. 1 - 2 ayakları kontrolünü kullanarak indirin ve ardından kollarınızı tekrar düzleştirmek için kollarınızı ve göğsünüzü itin. Her gün sekiz ila 12 şınav hedefleyin.
Direnç Bandı Olan veya Olmayan Sidesteps
Jiggly iç ve dış uyluklar, vücudunuzun geri kalan kısmını tonlamak için harcadığınız tüm zor işleri ortadan kaldırabilir. Direnç bandı olan veya olmayan yan akciğerler - iç ve dış uyluklarınızı kot hazırlığı için tonlandırmanıza yardımcı olur. Bir çömelme pozisyonu alın; Bir direnç bandı kullanıyorsanız, ayak bileklerinin etrafına yerleştirin ve bandı gergin bir şekilde çekecek şekilde ayaklarınızı yeterince uzağa yerleştirin. 2 ayakları hakkında sağ ayağınızla sağa dönün ve ardından buluşmak için sol ayağınızla tekrar geçin. Egzersizi, yönleri değiştirmeden ve sol ayağınızla aynı şeyi yapmadan önce toplam 24 sağa doğru hareket ettirin.
