Sırt kıvrıkları göğsünü aç ve omurganı uzat.
Binlerce yoga pozundan, yüzlerce stüdyo, ashram ve ev uygulamalarında düzenli olarak kullanılıyor. Yogiler olmayan kişiler birkaç poztan haberdar olurken, uzun süredir uygulayıcılar birkaç düzine hakim olmuş olabilir. Her iki durumda da, herhangi bir yoga markasının iyi bir öğretmeni, yoga deneyiminizi Sun Seratların ötesinde çeşitlendirmek ve derinleştirmek, tüm vücudunuzu çalıştırmak ve bütüncül sağlık ve ruhsal hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için pozlar konusunda size rehberlik edecektir.
Poz Çeşitleri
Yoga duruşları fiziksel pozisyona göre genel kategorilere ayrılır. Pozların çoğu kategorileri hafifçe üst üste getirir ancak ana odak noktası vardır. Bir diziyi tasarlarken, ayakta pozlar, ileri virajlar, arka virajlar, kol terazileri, bükümler, inversiyonlar ve restoratif pozlar arasından seçim yapabilirsiniz. (Bkz. Referans 3) Plank ve Boat gibi birkaç poz, vücudun diğer kısımlarında çalışırken çekirdek kaslarınızı vurgular. Pranayama olarak da bilinen solunum egzersiz pozisyonları ve meditasyon da duruş olarak kabul edilir. Ayakta pozlar ve kol dengeleri topraklama ve enerji vericidir; inversiyonlar canlandırıcı ve dolaşımı hızlandırır; sırt kıvrıkları göğsünüzü ve kalbinizi açın; ileri virajlar içe dönük ve tefekkürdir; burkulmalar organlarınızı uyarır ve omurganızı gevşetir; Savasana gibi restoratif duruşlar da sakinleştirici ve rahatlatıcı.
Fiziksel Faydaları
Yoga vücudunuzu tonlayabilir, ancak pozlar fiziksel sağlığınızın her yönüne özel faydalar sağlar. Bağışıklık sistemini baskılayan kortizol seviyeleriniz arttıkça bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştirin, düşme ve serotonin, dopamin ve diğer rahatlatıcı nörotransmiterler artar. (Bkz. Referans 2) Yoga, kalp hastalığından diyabete kadar her türlü soruna yol açan iltihabı azaltır. "Times of India", tanınmış pozları belirli yararlarla ilişkilendirir: Dağ pozu, duruşun düzelmesini düzeltir ve vücudunuzu hizalar; Aşağı doğru bakan köpek bacaklarınızı tonlandırır ve omuz sertliğini azaltır; Extended Triangle sırt ağrısını hafifletir, pelvik bölgenizi susturur ve hazımsızlığı kolaylaştırır. (Bkz. Referans 1) Savaşçı pozları, abs, kalça, bacak ve omuzlarınızı işe alır; Personel pozu karaciğerinizi ve üreme organlarınızı stimüle eder, vücudunuzu detoksize eder ve abseni zıplatır; Shoulder Stand, tiroid ve paratiroid bezlerinizi dengeler ve enerjiyi artırır; Ceset poz sinir sisteminizi rahatlatır.
Zihinsel ve Duygusal Faydalar
Yoga'nın zihin-beden bağlantısı, odağınızı arttırmak ve stresinizi azaltmak için güçlü bir araçtır. Pozlardaki konsantrasyon, fiziksel ve duygusal dengesizlikleri yeniden hizalarken, kaygıyı hafifletir ve düşünceleri netleştirir. Yoga ilk önce tüm varlığın bütünüyle bütünleşmesiyle ruhsal kazanımı geliştirmek için tasarlanmıştı, bu yüzden meditasyon hala uygulamanın kalbidir. Meditasyondaki duruş ve durgunluğa odaklanmak zihninizi gevşetir ve düşüncelerinizi, zorluklarınızı ve inançlarınızı gönülsüzce ve yargısız incelemenizi sağlar. Kripalu Yoga ve Sağlık Merkezi'ndeki Olağanüstü Yaşam Enstitüsü Müdürü Stephen Cope, yoga pozlarında vücudun dikkatini çektiğini söylüyor. (Bkz. Referans 5) Bu, zihnin o andaki bir emilim için oturduğu anlamına gelir. Ve bu farkındalıktan, bir yoga uzmanı duyguları, duyumları, yanlış algıları ve seçimlerin sonuçlarını gözlemleyebilir. Kalp atış hızınız düşer, beyin dalgaları uzar, stres hormonları azalır ve kendinizi iyi hissettiren endorfinler beyninizi akıtır.
Önlemler
Yoga'yı sertifikalı bir eğitmen ile güvenli bir şekilde uygulayın, ancak yaralanmalardan uzak kalmak için kendi fiziksel kısıtlamalarınızı yerine getirin. Tüm pozlar, sizin için limitsiz hale getirecek bir koşulunuz olmadığı sürece faydalı olabilir. (Bkz. Referans 4) Yüksek tansiyonunuz varsa pulluk pozu değiştirilmeli ve boyun zedelenmesi durumunda atlanmalıdır. Aynı şey Bekar için de geçerlidir, ancak sırt yaralanması, baş ağrısı, herhangi bir kalp rahatsızlığı veya düşük tansiyon da dikkatli olmanız için sebep olabilir. (Bkz. Referans 3) Uzanmış Kahraman pozu kalça fleksörünüzü açar ve vücudunuzun ön kısmına iyi bir gerginlik verir, ancak sırt, diz veya ayak bileği problemleriniz varsa deneyimli bir eğitmenle birlikte çalışın. Genel olarak, yoga sizi esnetir, güçlendirir ve sakinleştirir; orta veya ileri seviye pozları denemeden önce sağlık hizmeti sağlayıcınıza ve sertifikalı eğitmeninize danışın.
