Eğer karnınızı inceltmek istiyorsanız, fast food'a "hayır" deyin.
Bir çörek üst veya jöle göbek vücudunuz hakkında kendini bilinçli hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi uğraşmak istemediğiniz sağlık durumları için risk altında bırakabilirsiniz. Çok fazla gece geç saatte atıştırma işleminde bebeğiniz kilo kaybediyorsa veya fazla kilo alıyorsanız, beş tane yağ patlatma kuralı izleyerek karnınızı kaybedebilirsiniz.
Vücudunu hareket ettir
Kalp pompalayan aerobik egzersiz, her yerde kilo vermenize yardımcı olduğundan, göbek flabını kaybetmek için esastır. Kilo ve aşırı karın yağını almak istiyorsanız, haftada en az 300 dakika boyunca en sevdiğiniz aerobik aktivitelere katılın. Sevdiğiniz aktiviteleri seçmek, sizi başka bir angarya gibi hissetmek yerine, egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Avantajlarınızı iki katına çıkarmak için, yüzme, koşu veya kürek çekme gibi kalorileri yakarken ab kaslarını çalıştıran aerobik egzersizler yapın.
Göbek Şişesinden Kaçının
Şişirilmiş bir göbek, üç aylık hamileymiş gibi görünüyorsunuz gibi hissetmenize neden olabilir. Bazı yiyeceklerden veya alkollü içeceklerden alınan göbek ağrısından kaçınarak daha düz bir karın alın. Tuzlu yiyecekler ortadaki su ağırlığını korumanıza neden olabilir ve fasulye, brokoli ve lahana mideni bir balon gibi patlatabilir. Hidratlı kalmak için her gün sekiz ila 10 bardak su için, avokado, bitter çikolata ve balık ve kuruyemiş gibi yağsız proteinler gibi düz besinler tercih edin.
Şekerli İçecekler Nix
Şekerli mısır gevreklerinde, şekerli gazlı içeceklerde ve unlu mamullerde bulunan şekerler, tadı iyidir ve ortada daha fazla sallantılı olduğu için ünlüdür. Düzenli içerseniz meyve suyu bile Buda göbeğine katkıda bulunabilir. Tatlandırılmış kola veya meyve suyunuzda su, bitki çayı veya diyet sodasıyla ticaret yaparak karnınıza veda edin. Günde 325 kalorisinin azaltılması, sadece şeker yüklü içeceklerin karıştırılmasıyla her 1 veya 10 günde bir 11 pound kaybına neden olabilir.
Önce sebzelerinizi yiyin
Rush University Medical Center, her yemeğe sebzelerle veya et suyu bazlı sebzeli çorba ile başlamanızı önerir. Birçoğu su bazlı olduğu için, küçük bir tabak dolusu renkli sebzeler sizi doldurmaya yardımcı olur, böylece öğünlerde fazla yemek yemezsiniz. Bezelye ve havuç yeme fikri masadan uzaklaşmak istemenize neden oluyorsa, diğer sebzelerle denemeler yapın ve çeşitli, çiğ, buharda veya ızgarada tadını çıkarın.
Ab-Tonlama Egzersizleri Yap
Ab kaslarınızı sıkmak göbek yağını keserken daha düz bir karın elde etmenize yardımcı olabilir. Alt ve üst absinizi tonlamak için geleneksel situp yapmaya ek olarak, düz bir karın için kaslarınızı sıkmak ve tonlamak için tahtalar da yapabilirsiniz. Karnının üstüne, ayak parmaklarınla yere yat. Vücudunuzu düz bir çizgide tutarken ön kollarınızı yukarı kaldırın. Mide kaslarınızı sürekli çekerek tahta pozisyonunu 20 ila 45 saniye arasında tutun.
Kıvrılmış bir bel ve düz bir abs için eğik kasları çalışın ve kolunuz 45 derecelik bir açıyla bükülmüş olarak yanınıza yatın. Vücudunuzu düz bir çizgide tutarken ön kolunuzda ve ayağınızın yanında dengede tutarak vücudunuzu yukarı kaldırın. Yan tahta pozisyonunu 20 - 45 arası ikinci tutun. Zeminin altına indirin ve yuvarlayın ve diğer tarafta tekrarlayın.
