Domateslerdeki Lutein, ciğerlerinizi sağlıklı ve güçlü kılar.
Akciğerleriniz durmadan çalışır, her gün yaklaşık 2,900 galon hava solur. Temiz havaya ve sağlıklı egzersize ek olarak, ciğerleriniz iyi beslenmeyi takdir eder. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, akciğerlerinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlarken, bazı besinlerin diğerlerinden daha yüksek miktarlarda olması gerekir. Hangi yiyeceklerin bunları sağladığını bilmek sağlıklı seçimler yapmanıza ve nefes almanıza yardımcı olabilir.
Soya
Soya yemekleri, New Jersey Tıp ve Diş Hekimliği Üniversitesi'ne göre, akciğer kanseri riskinizi yüzde 60 kadar azaltmanıza yardımcı olabilir. Soya gıdalarında izoflavon adı verilen fito-besinler hem sigara içen hem de sigara içmeyenleri gelişmekte olan akciğer kanserinden korur. "Torasik Onkoloji Dergisi" nin Nisan 2011 sayısında yayınlanan bir çalışmada soya izoflavonlarının bazı akciğer kanseri hücrelerinde DNA onarımını inhibe ettiği bulundu. Bu etki hem akciğer kanserini inhibe eder hem de kanser hücrelerini radyasyon tedavisine daha duyarlı hale getirir.
Buğday tohumu ve Kuruyemiş
Cornell Üniversitesi'ne göre, bol miktarda E vitamini alan kadınların kronik obstrüktif akciğer hastalığı veya KOAH gelişme riski daha azdır. Antioksidan vitamin, enflamasyonu ve hassas akciğer dokularında serbest radikal hasarını önler. "Biyomedikal ve Çevre Bilimleri" dergisinin Haziran 2012 sayısında yayınlanan bir laboratuvar hayvanı çalışması, E vitaminin bir pestisitin akciğerler üzerindeki zararlı etkilerini önlediğini buldu. Ayrıca E vitamini mineral selenyum ile kombinasyon halinde, her iki besin maddesinden de daha etkili olduğu sonucuna varılmıştır. E vitamini için en iyi besin kaynaklarından biri taze buğday tohumu. Badem, yer fıstığı, avokado, mango ve tatlı patates de bu önemli besin maddesini cömert miktarda sağlar.
Turuncu ve Sarı Meyveler ve Sebzeler
Portakal, kırmızı, sarı ve yeşil meyveler ve sebzeler, Buffalo Üniversitesi'ne göre, ciğerlerinizi güçlü ve esnek hale getirmeye yardımcı olan lutein ve zeaksantin gibi karotenoid ailesinde vitaminler içerir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin Kasım 2011 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, yüksek düzeyde karotenoid içeren genç yetişkinler daha iyi akciğer kapasitesine sahiptir. Karotenoid alımınızı sürdürmek için, balkabağı, havuç ve alfa ve beta-karotenler için ıspanak seçin. Ispanak, lahana, şalgam yeşillikleri ve yakaları, akciğer yararları ile en güçlü ilişkiyi gösteren en fazla miktarda lutein ve zeaksantin sağlar. Domatesler likopen içeriği listesinin başında gelir.
C Vitamini
Oregon Sağlık Bilimleri Üniversitesi'ne göre, C vitamini bakımından yüksek meyve ve sebzeler, sigara içen kadınların doğan bebekler için güçlü, akciğer artırıcı faydalar sunuyor. Hamilelik sırasında bırakamayan ve günde 500 miligram C vitamini alan kadınlar, bebeklerinde akciğer gelişimini iyileştirebilir ve bebeğin akciğer fonksiyonu üzerinde olumsuz etkilerin bir kısmının sigara içmesini önleyebilir. Doğumda zayıf akciğer fonksiyonu, çocukluk çağında astım riski daha yüksektir. İyi C vitamini kaynakları, 95 / 1 fincan porsiyonunda 2 miligram sağlayan tatlı kırmızı biberleri; pişmiş brokoli, 51 / 1 kupasında 2 miligram ile; ve 85 kupasında 1 miligram C vitamini sağlayan çilekler.
