Kardiyo, çabuk kilo vermenize yardımcı olmak için kalori yakar.
Ekstra bir 30 pound sizi en sevdiğiniz bikini veya kokteyl elbisenizden uzak tutuyorsa, kardiyo ağırlık kaybınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, egzersiz tüm işi yapamaz - ayrıca diyet değişiklikleri yapmanız gerekecektir. Kardiyo olarak nitelendirilebilmesi için bir aktivitenin bacaklarınız gibi büyük bir kas grubu kullanması ve kalbinizi ve solunum hızınızı en az 10 dakika boyunca artırması gerekir.
Kardiyo ve Kalori
Bir kilo yağ, 3,500 kalorisine eşittir, bu yüzden 105,000 kilo vermek için kabaca 30 yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu gerçekler göz önüne alındığında, sadece kardiyo güveniyorsanız, hedefinize ulaşmak bir yıldan fazla zaman alabilir. 3.5 mil'de yürürken, 160 kiloluk bir kadın saatte yaklaşık 314 kalori yakar - böylece 30 kiloyu yaklaşık 334, bir saat süren oturumlara bırakırsınız. Koşmak daha iyi, aynı ağırlıkta 860 saatte 8 saatte 122 kalori yakmak, ancak yine de yağ kaybetmek için XNUMX seansları sürer.
Kardiyo Önerileri
Rakamlardan korkmayın - sadece kardiyoyu, tam bir kilo verme çözümünden ziyade kilo verme stratejinizi hızlandıracak bir araç olarak düşünün. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, haftada 300 dakika orta şiddette kardiyo veya haftada 150 dakika şiddetli kardiyo ile uğraşırsanız kilo kontrolü daha kolay olacaktır. Orta dereceli kardiyo seçenekleri arasında hızlı yürüyüş, yüzmek ve ağır bir itme makinesi vardır. Güçlü seçenekler arasında aerobik dans dersi almak ve koşmak yer alıyor.
Diyet
Akıllı bir yeme stratejisi, hızlı kilo vermenin anahtarıdır, çünkü enerjiyi yakmaktan daha az yiyecek tüketerek bir kalori açığı oluşturmak çok daha kolaydır. Belirli kurallara uyduğunuz sürece kesin bir diyet planına ihtiyacınız yoktur. HelpGuide.org, stresi hafifletmek için yemeğe açmak yerine sadece aç olduğunuzda yemek yemeyi önerir ve yemek yerken TV veya bilgisayarı kapatmanızı tavsiye eder, böylece yemeğinize odaklanabilirsiniz. Porsiyon boyutlarını kontrol etmek için daha küçük bir tabak yiyin ve saçma bir şey yapmadan önce dolgunluk sinyallerinin beyninize ulaşmasını sağlamak için yavaşça çiğneyin.
Kardiyo Güvenliği
Daha çabuk kilo vermek umuduyla yoğun bir kardiyo rutininin içine dalmayın, kaslara zarar verebilir ve kendinizi hayal kırıklığına uğratmak için ayarlayabilirsiniz. Bunun yerine, orta derecede etkinlikle başlayın ve yavaşça rutininiz için daha güçlü aralıklar ekleyin. Kısıtsız giysilerle birlikte, egzersiz şeklinize uygun ayakkabılar giyin. Beş ila 10 dakika kadar ısıtın ve soğutun ve egzersiz yaparken bol su için. Halen egzersiz yapmıyorsanız, yeni bir rutine başlamadan önce doktorunuza görünün.
