Yaslanmış bir bisikletle kalori yakarken flabtan kurtulun.
Düzenli bir bisikletin sırtındaki sorunlar veya rahatsızlıklar sizi büyük bir ganimet ve çörek üstünden çıkarmaktan alıkoyuyorsa, yerine yaslanmış bir bisikletle yağ yakabilirsiniz. Sabit ya da açık alanda bir yaslanmış bisiklet sırtınızı yaslanmış bir pozisyonda desteklemek için bir sırt dayanağına sahiptir ve pedallar altından ziyade vücudunuzun önündedir. Bahane yok! Eğer bisiklet sürmekten hoşlanıyorsanız, freni yaslanmış bir bisikletle uzatabilirsiniz.
Bisiklet Öncesi Isınma
Yaralanmayı önlemek için bisiklete binmeden önce vücudunuzu ısıtın. İhtiyacınız olan son şey, yoğun bir yaşamın ortasında, gergin veya ağrılı bir kastır. Vücudunuzu ısıtmanın, kan ve oksijeni artan bir hızda akıtmanın ve bu kasları gevşetmenin birkaç yolu vardır. Beş ila 10 dakikalık bir yürüyüş yapın, yürüün ya da koşun ya da koşun ya da yaslanmış bisikletinize binin ve bu süre boyunca yavaşça pedal çevirin. Vücudunuzu yoğun veya uzun bir antrenmana hazırlamak, egzersizle ilgili yaralanmaları önlemenize yardımcı olarak daha fazla yağ yakma potansiyeli için düzenlenir.
Orta Şiddetli Egzersiz
Bisikletinizi bir saatliğine sürmek, yaklaşık olarak 500 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bunu her gün yapın ve her hafta kaslarınızı güçlendirirken 1 pound'unuzu kaybedebilirsiniz. Bir arkadaşınızla veya eşinizle bisiklet sürerek motivasyonunuzu ve ayrıca yağ kaybınızı artırabilirsiniz. Egzersiz genellikle, yoğun bir kadının işe ya da ailevi meseleye eğilimi göstermek için ayırdığı faaliyetlerden biridir; Günün bir saatini yağ atmak, imha etmek ve "bana" zaman ayırmak için ilk önce kendinizi koyun.
Şok Patlaması İçin Aralıklı Eğitim
Egzersiz için günde bir saat bulamıyorsanız veya sadece daha fazla yağ yakmak istiyorsanız, aralıklı egzersiz, yatkın bisikletinizi sürerken, fla'dan fab'ya gitmek için mükemmel bir yoldur. Normal hızda her dört ila beş dakikada bir pedal çevirdikten sonra 30 - 60 saniye yüksek hızlı aralıklarla başlayın. Her hafta, yüksek hız aralığınızı 15 ila 30 saniye arasında artırın, bu sayede her dört dakikada bir iki dakikalık hızlı pedal çevirmeye başlayın. 45 dakika içinde, aynı saatteki kalori miktarını, sabit, orta hızda bir saatte yapabildiğiniz aralıklarla yakabilirsiniz.
diğer Hususlar
Yağ kaybı hedefiniz ise, yaslanmış bisiklet egzersizinizi kalorisi azaltılmış bir diyetle birleştirmek oraya daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ekstra bir 250 / 500 - 1 pound kaybediyorsanız, günlük alımınızdan 2 - 1 kaloriyi kesin. Bu, kremalı salata sosu, mayonez, normal soda ve şekerli kahve dükkanı içecekleri gibi şeyler geçirilerek kolayca yapılabilir. Özellikle bisiklete binmeden önce, sırasında ve sonrasında gün boyunca bol su içiniz. Her gün sekiz ila 10 gözlük, sulu kalmanıza yardımcı olacaktır.
