Her darbeyi yumuşatmak için ip zıplarken dizlerinizi bükün.
İp atlama ipi kalorileri yakmanın ve vücudunuzdaki kasları tonlandırmanın etkili bir yoludur, ancak bu egzersiz dizlerinizde ağrıya neden olursa, ipinizi hızlıca kapatır ve toz toplamasına izin verirsiniz. İp atlama ipi eklemleriniz için çok etkili bir egzersiz olabilir, ancak doğru teknikle, ilkokulda olursunuz, kalbin teneffüsündeki içeriğe geçiyormuş gibi hissedersiniz.
İp atlama için elverişli yumuşak bir zemine sahip bir alan bulun. Kauçuktan yapılmış bir yüzey gibi yumuşak döşeme idealdir. Döşemeli vinil döşeme de uygundur, beton, asfalt ve parke döşeme gibi sert yüzeyler derzinizde ağrıya neden olabilir. Uygun bir zemine erişiminiz yoksa, bir köpük veya lastik paspas kullanın. Başarılı bir şekilde ip atlamak için başınızın üstünde birkaç ayak açıklığa gerek yoktur. Standart sekiz ayak tavanlı bir oda yeterli alan sağlar.
Konforlu bir tekniği kullanarak ip atlama. Bazı insanlar ayakları ile birlikte zıplamayı tercih ederken, diğerleri yerinde koşuyormuş gibi değişen ayakları tercih eder. Mümkün olan en küçük atlayışı almaya odaklanın; sadece ipin altından geçebilmesi için ayaklarınızı yerden bir inç kadar kaldırmanız gerekir.
Diz eklemleriniz üzerindeki etkiyi azaltmak için ipi zıplarken bacaklarınızı bükün. Sert bacaklarla zıplarsanız, her zıplama dizlerinize bir şok gönderir, ancak bacaklarınızı büküp tutarsanız ve dizlerinizi şok emiciler olarak kullanırsanız, minimum etki ile zıplayabilirsiniz.
Bu aktiviteyi 10 dakika boyunca uygulayın, sonra bir ara verin. Dizlerinizin nasıl hissettiğini not alın ve herhangi bir ağrı yaşayıp yaşamadığınızı not edin. Dizlerinizde ağrı hissederseniz, etkinliği durdurun ve formda kalmanıza yardımcı olacak başka bir egzersiz bulmayı düşünün.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Köpük veya kauçuk paspas
İpuçları
- İp atlarken hızınızı arttırırken, etkiyi arttırmanıza gerek kalmaz. İpi daha hızlı atladığınızda ortaya çıkan yüksek atlamalar gibi kötü alışkanlıkların farkında olun.
- İp atlama ipi, etkili bir kalori yakıcıdır. Harvard Sağlık Yayınları web sitesinde yer alan bir Harvard Tıp Fakültesi raporuna göre, 155 pound ağırlığında ve 30 dakika boyunca ip atlayan bir kişi 372 kalorilerini yakacaktır.
uyarı
- Yeni bir antrenmana başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın.
