Yürüme gibi düşük yoğunluklu egzersizlerle yağ yakın.
Kilo vermek için yüksek yoğunluklu, etkili bir antrenman rejimine ihtiyacınız yoktur - düşük yoğunluklu antrenmanlarla kilo vermek tamamen mümkündür. Düşük yoğunluklu eğitim, yeni başlayanlar ve eğitimsiz veya yaralı olanlar için daha uygun olabilir. MayoClinic.com'a göre, haftada 1 ve 2 pound arasında düşüş yapmalısınız. Bundan daha fazla kaybetmenin sürdürülmesi zordur ve tüm ekstra kilo kaybının yağdan kaynaklanmaması muhtemeldir.
Egzersiz seanslarınızın süresini uzatın. Düşük yoğunluklu eğitimin daha fazla yağ yaktığı ortak bir efsane var. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, düşük yoğunluklu egzersiz sırasında yakılan kalorilerin daha yüksek bir yüzdesinin yağdan geldiği doğru olsa da, kuvvetli egzersiz daha fazla yağ ve kalori yakıyor. Bununla birlikte, düşük yoğunluklu egzersizler hala yağ kaybı için faydalıdır; Onları daha uzun süre yapman gerekiyor. 20 veya 30 dakikalık egzersizler yapmaya alışkınsanız, bunu her seansta en az 45 dakikalara çıkarmayı hedefleyin.
Daha fazla haftalık seans yapın. Her seansta harcanan eğitimi arttırmanın yanı sıra, haftada daha fazla seans yapmak kilo verme ilerlemenizi artırabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada en az 150 dakikalık düşük ila orta şiddette aerobik egzersiz önermektedir. Bununla birlikte, daha büyük yararlar için, haftada 300 dakikaya yükseltin.
Daha fazla kalori yakan aktiviteleri seçin. Birçok farklı türde düşük yoğunluklu egzersiz vardır, ancak hepsi aynı sayıda kaloriyi yakmaz. Örneğin Walking, Elite Physique Training Studio'nun sahibi David Robson'a göre, ortalama bir insan için saatte yalnızca 300 ila 400 kalori yakıyor. Yüzme, bisiklete binme ve jogging, diğer yandan, saatte 600 kalorisine yakılır. Bu artan kalori harcaması, kilo verme oranınızı hızlandıracak.
Bahşiş
- En iyi sonuçlar için düşük yoğunluklu egzersizlerinizi kalori kontrollü ve sağlıklı bir diyetle birleştirin.
uyarı
- Herhangi bir eğitim rejimine başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın.
