El güçlendirme egzersizleri günlük işlerde size yardımcı olabilir.
Kabul edelim; Ellerini gün boyu birçok görev için kullanıyorsun. İş, aile ve egzersizin ortasında zayıf el ve parmak kaslarının sizi yavaşlatması için zaman yoktur. Düzenli antrenmanlarınız muhtemelen sizi bu küçük siyah elbise için hazırlamaya odaklanmış olsa da, ellerinizin kaslarını güçlendirmek için normal günlük rutininize basit egzersizler ekleyebilirsiniz.
El gücü hakkında büyük bir anlaşma nedir?
Tutuş gücünüz, sağlık ve zindeliğinizi belirlemek için sağlık uzmanları tarafından kullanılabilir. Tenis oyuncusu Serena Williams'ı kavramanıza gerek olmasa da, el gücünüz önemlidir ve sizi günlük aktivitelerden geçirebilecek kadar güçlü olmalıdır. Şu anda, mutfakta bir şey kapmak önemli olmayabilir, çünkü bunu yapabileceğinizi biliyorsunuz. İşte bu yüzden el kaslarınızı güçlendirmek istiyorsunuz; Bu nedenle, yaşlandıkça, bunu düşünmek zorunda kalmadan bir şeyleri almaya devam edebilirsiniz.
Şınav
Düzenli veya değiştirilmiş pushuplar ellerinizin kaslarını güçlendirmek için etkili bir yoldur. Herhangi bir güç antrenmanı egzersizinde olduğu gibi, miktarı unutun ve iyi form alın. Mükemmel bir itme yapabilirseniz, kemerli veya yuvarlak bir sırt ile sekizden daha iyidir. Her gün sekiz ila 16 şınav hedefleyin. Kapalı günlerde, parmaklarınızın ve ellerinizin kaslarını güçlendirmek için masanızda parmak itin. Masanızda otururken parmak uçlarınızı masaüstüne yerleştirin. Ellerinizi masanın üzerine koymadan önce parmaklarınızı açın. Avuç içilarınızı masadan yukarı ve uzağa itmek için parmaklarınızı kullanın. Her gün, 10 20 parmak uçları pushups yapın.
El Sıkma Egzersizleri
El kaslarınızı sıkma ve salıverme gibi egzersizleri istediğiniz zaman istediğiniz yerde yapabilirsiniz. Bu tür bir egzersizi sıkmak için bir öğe ile veya bir şey olmadan yapabilirsiniz. Ekipman olmadan, sadece bir yumruk yapın ve sıkın. Bir dakika boyunca sırayla bırakın ve sıkın. Veya el kaslarınızı sıkmak ve serbest bırakmak için bir tenis topu, stres topu veya pirinçle doldurulmuş eski bir çorap kullanın. Her sıkma işlemini bir ila beş saniye tutun ve bir dakika boyunca el sıkma işlemi yapın.
Kavrama Egzersizleri
Sporda ve raket sporları gibi egzersiz faaliyetlerinde veya günlük aktivitelerde daha iyi performans elde etmek için tutuşunuzu güçlendirin. Sağ elinizde bir tutma yeri tutun ve sol elinize geçmeden önce bir dakika boyunca sıkın ve bırakın. Tamamen kapanana kadar el sapını sıkma yönünde çalışın.
Ayrıca çiftçinin yürüyüşünü yaparak el kaslarınızı güçlendirme üzerinde de çalışabilirsiniz. Her elinde bir 10 kiloluk dambıl veya kettlebell tutarken ayaklarınızı kalça genişliğinde tutun. 20 ile 30 arasındaki adımları yürürken ağırlıkları sıkıca tutun. Arkanı dön ve başlangıç noktasına geri dön. Elleriniz güçlendikçe çiftçinin yürüyüşünü gerçekleştirdiğiniz süreyi veya mesafeyi artırın.
