Kalça ve diz ağrısı uzun koşu bandı kullanımının yan etkileridir.
Spor salonuna vurmak sağlığınız için harikadır, ancak uzun süreli bir egzersiz programı vücudunuzda da etkili olabilir. Bu, özellikle koşucular için geçerlidir, “Koşucu Dünyası” dergisi, sık sık değişen derecelerde ciddiyetle acı ve yaralanmalarla boğuldukları için. Bu nedenle, birçok koşucu koşu bandını Columbia Üniversitesine göre eklemler üzerindeki yumuşak etkisi için kullanmayı tercih ediyor. Yine de dikkat edin - kaldırıma karşı koşu bandında çalıştığınız için, diz ve kalça yaralanmalarına gelince her zaman net değilsinizdir.
Kötü Form
Her ne kadar koşu bandı kaldırımdan daha yumuşak ve böylelikle eklemlerinizde daha kolay olsa da, "Erkekler Fitness" dergisini açıklıyor. Örneğin, koşu bandı koşucuları çok kısa bir adım atma eğilimindedir, ya da özellikle deneyimsizlerse, taşırken tutamakları tutabilirler. Kötü form kolayca yaralanmaya neden olabilir. Bundan kaçınmak için topuklularına çarpmamaya odaklanmalısın. "Erkekler Fitness", doğal dış mekan koşullarını taklit etmek için bir miktar eğim ile koşmanın da tavsiye edilir.
Bir Yüzeyi Çok bağışlayan
Genel olarak, daha yumuşak koşu bandı yüzeyinin iyi bir şey olduğunu düşünebilirsiniz, özellikle aşırı koşu yaralanmaları yüzünden. Bununla birlikte, bu aynı zamanda olumsuz da olabilir ve nihayetinde vücudunuz üzerindeki etkisini üstlenir. Koşu antrenörü ve kişisel antrenör Rick Morris, “Bu yüzeyler üzerinde koşmanın zorluğu, bu tür yüzeylerin kaslarınız ve vücut parçalarınızın ve eklemlerinizin konumu üzerindeki etkisini düzeltmek için önyargınızı veya nöromüsküler sisteminizin yeteneğini geliştirir. " Yaralanmayı önlemek için koşularınızı bir gün dışarısı ve bir sonraki gün içinde değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
Monoton yüzey
Bir koşu bandında koşarken, yüzey asla değişmez, egzersiz fizyolojisi profesörü Steven Devor'ı açıklar. Dışında olsa da, kaldırımda düzlük, kir izleri veya hatta çim bulacaksınız. Dışarı çıktığınızda diz eklemleriniz yeni yüzeylere uyum sağlamak için sürekli pozisyon değiştirmek zorundadır. Bir koşu bandında, durum böyle değil. Bunun yerine, eklemlerinizin antrenman boyunca aynı yerde kaldığını ve aşırı yaralanmalara neden olduğunu söylüyor. Bu tür yaralanmaları önlemek için koşunuza başlamadan önce ısınmanızı tavsiye eder.
Kötü ayakkabı
Koşu bandı kalça ve diz yaralanmaları da kötü ayakkabı giymenin bir sonucu olabilir ve mutlaka Arthritis Foundation'a göre koşu bandının kendisinden kaynaklanmıyor olabilir. "Runner Dünyası" dergisi uygun destek sağlayan hafif koşu ayakkabısı kullanmanızı önerir. Dışarıda koşarsanız, sadece koşu bandı için yeni ayakkabılar almanıza gerek kalmaz derler. Koşmak yerine yürürseniz, koşu ayakkabısı yerine topuklu ayakkabı kullanmak iyi bir fikirdir.
