Çok az yemek beslenme yetersizliğine neden olabilir.
Kalori alımınızı azaltmak bel belinizin zayıflamasına yardımcı olsa da, çok az kalori tüketmek hoş olmayan, hatta tehlikeli yan etkilere neden olabilir. Aslında, çok düşük kalorili diyetler, “Obezite” dergisinin 2006 baskısında yayınlanan bir araştırmaya göre, düşük kalorili diyetlerden daha uzun süre işe yaramaz. günde en az 1,000 kalori yemek.
Çok Düşük Kalorili Diyetler
Kalorilere gelince, daha az yemek yemek her zaman daha iyi değildir. Kilo kontrolü Bilgi Ağı'na göre, günlük ya da daha az 800 kalori tüketmek - ki bu çok düşük kalorili bir diyet - sadece tıbbi gözetim altında güvenlidir. Obez kadınlar, hemen obeziteye bağlı sağlık riskleri varsa, tıbbi olarak denetlenen çok düşük kalorili bir diyetten yararlanabilirler. VLCD'ler çoğunlukla besleyici madde içeren, öğün yerine yapılan sağlık sallamalarından oluşur. Bir VLCD sizin için uygunsa, doktorunuz diyetinizi planlamanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, WIN, VLCD'leri takip eden hastaların, safra taşı gelişmesi riskinin arttığını bildirmektedir.
Olumsuz Yan Etkiler
Düzenli olarak çok az kalori yemek, ruh halinizi ve enerji seviyenizi olumsuz yönde etkileyebilecek yetersiz beslenmeye yol açabilir. Kilo kontrolü Bilgi Ağı, günde 800'ten daha az kalori almanın, kabız olmanıza veya ishalin neden olabileceğini ve bulantı ve halsizliğe yol açabileceğini bildiriyor. MedlinePlus'a göre, özellikle kadınlar için hoş olmayan bazı yan etkiler saç dökülmesi, adet eksikliği - doğurganlığı etkileyebilecek - ve bayılmadır.
Yeme Bozuklukları
Yemek yeme bozuklukları kadınlar arasında erkeklerden daha yaygındır. Güney Carolina Zihin Sağlığı Dairesi'ne göre, yaklaşık 7 milyon kadın ya da 1 ABD kadınlarında 200 ve ABD'deki 1 milyon erkeklerde anoreksi var. Anoreksiya, yetersiz kalorili, az kilolu, kilo alma korkusu ve çarpık beden imajı ile karakterize bir yeme bozukluğudur. Aynı kaynak, anoreksiklerin yaklaşık% 20'in yeme bozukluğu ile ilgili komplikasyonlardan öldüğünü bildirmektedir. Zayıfysanız ve yeme bozukluğu yaşayabileceğinizi düşünüyorsanız, tedavi almak ve daha sağlıklı bir vücut ağırlığına doğru ilerlemek için bir doktor veya diyetisyenle konuşun.
Sağlıklı Vücut Ağırlıkları
En iyi şekilde bakmak ve hissetmek için, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumayı hedefleyin. “Çevre Sağlığı ve Önleyici Tıp” ın 2008 baskısında yayınlanan bir araştırmaya göre, kadınların yetersiz beslenme ve bununla ilişkili olumsuz yan etkileri önlemeye yardımcı olmak için 17.5'ten daha büyük bir vücut kitle indeksi veya BMI tutması gerekir. Bununla birlikte, 25 veya daha yüksek BMI'lar aşırı kilolu veya obez olarak sınıflandırılır. BMI'nizi hesaplamak için vücut ağırlığınızı 703 ile çarpın, ardından boyunuza inç cinsinden bölün; Sonunda, boyunuza bir kez daha inç cinsinden bölün. Örneğin, 5 ayakları olan bir kadın, 4 inç uzunluğunda ve 120 pound ağırlığında olan bir kadının, sağlıklı bir aralık içinde olan bir BMI 20.6 vardır.
Minimum Güvenli Girişler
Amerikalıların 1,600 Diyet Kılavuzuna göre, çoğu kadının sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için günlük 2,400 ila 2010 kalorisine ihtiyacı vardır. Sağlık risklerini ve olumsuz yan etkileri en aza indirirken kilo vermek, günde en az 1,000 kalori almayı hedefleyin. “Obesity” dergisinin 2006 baskısında yayınlanan inceleme, günlük 1,000 ila 1,500 kalori içeren diyetlerin, 800 kalorili diyetler kadar etkili uzun vadede olduğunu bildirmektedir.
