Ağırlık antrenmanı yapan kadınların, yapmayanlara göre avantajları vardır.
Kadınlar spor salonuna girmekte ve ağırlık kaldırmakta tereddüt edebilirler çünkü şişirme konusunda endişe duyuyorlar. Ancak kadınlar doğal olarak daha düşük testosteron ve büyüme hormonu seviyelerine sahiptir, bu nedenle takviye almadıkları sürece çoğu kadın için büyük kaslar oluşturmak zordur. Kuvvet antrenmanının avantajları sayısızdır ve bir kadının makineleri kullanma veya serbest ağırlık kullanma konusundaki endişelerine ağır basar.
Kas gücü
Halter makinelerini kullanırken veya serbest ağırlıklarla kuvvet antrenmanı egzersizleri yaparken, kaslarınızı alıştıklarından daha fazla direnç göstermeye zorlarsınız. Bu stres, kaslarınızın uyum sağlamasına ve böylece ne kadar güç üretebileceklerini artırmasına neden olur. Sonuç olarak, güçleniyorsunuz. Çocuğu almak, kafanıza ağır cisimler sokmak ve yerden bir şeyler çıkarmak için çömelmek gibi aktiviteler çok daha kolay hale gelir.
Güçlü Kemikler
Kadınlar yaşlandıkça doğal hormonal değişikliklerimiz kemik yoğunluğumuzda azalmaya neden olmaktadır. Daha kırılgan ve zayıf hale gelirler ve sonuç olarak kırılmaya yatkındırlar. Menopoz sonrası kadınlar için bu daha da endişe verici bir durum. Ancak halter, bir kadının kemik yoğunluğunu artırabilir. Kaslarınız kemiklerinize tendonlarla bağlanır ve hareketler oluşturmak için kaslarınız kasıldığında ve hareket ederken, kemiklerinize yerleştirilen stres kemik üretimini teşvik eder.
Vücut kompozisyonu
Vücudunuzun yağını azaltmak istiyorsanız, ağırlıklara vurmak, rejimin önemli bir parçası olacak. Halter vücudunuzda ne kadar kas bulunduğunuzu arttırır ve vücudunuzun bu kas dokusunun yapısını ve işlevini korumak için çalışması gerekir. Bu işlemler kalori şeklinde gelen yakıtı gerektirir. Daha yüksek bir kas yüzdesi, vücut kompozisyonunuzun daha düşük olduğu ve günde daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir.
Makine Vs. Ağırlıklar
Artık spor salonuna girme konusunda motive olduğunuza göre, makinelerde treni kuvvetlendirmek mi yoksa halter ve halter gibi serbest ağırlıkları kullanmak mı istiyorsunuz? İkisinin de avantajları var. Makinelerde kuvvet antrenmanı, egzersizlerin hareketlerini öğrenen ve spor salonunda rahat eden yeni başlayanlar için daha güvenli bir seçenektir. İlerlemeye hazır olduğunuzu hissettiğinizde, serbest ağırlıklara geçin. Ağırlık çalışan makineler, belirledikleri bir yolda hareket etmenizi sağlar. Serbest ağırlıklarla kaldırmak sizi hareketi kontrol etmeye ve koordine etmeye zorlar. Sonuç olarak, serbest ağırlıkların kullanılması, egzersizler sırasında sizi ve uzuvlarınızı dengelemek için çalışan çok sayıda kasları işe alır. Ayrıca serbest ağırlıklarla daha yakından kaldırmak, gerçek hayattaki aktiviteleri daha çok taklit eder ve bu nedenle spor salonunda geliştirdiğiniz güç, bu gerçek yaşam hareketlerine daha etkin bir şekilde geçecektir.
