Merdivenlerden yukarı koşmak kalorileri yakmanın en hızlı yollarından biridir.
Herhangi bir egzersizi "en iyi" olarak etiketlemek, en sevdiğiniz çocuğu seçmek kadar zor. Çocuklarda olduğu gibi, her bir egzersizin güçlü ve zayıf yönlerinin bir listesi vardır ve belirli bir günde bir tanesini tercih ederken, bir başkasını yasal olarak seçmek zordur. Nasıl etiketlemek istediğinize bakmaksızın, merdivenleri çalıştırmak size kesilmiş kaslar verecek yağ parçalama antremanıdır.
Merdivenlerden yukarı koşmak
İster üst kattaki dairenize ulaşmak için asansöre binmek yerine merdivenleri sürün, isterseniz de beyazlatıcı merdivenlerden tekrar tekrar inmek için boş bir spor stadyumunu ziyaret edin, bu antrenman hızlı bir şekilde sonuç almanıza yardımcı olacaktır. Özellikle vücudunuzdaki büyük kas gruplarını hedef alan yoğun bir aerobik egzersiz programı, özellikle de kollarınızı koştururken kuvvetli bir şekilde pompalarsanız. Alt vücudunuzda önemli bir yanık yaratır ve dörtlü ve baldırlarınızı inşa etmenize yardım eder.
Kalori Yakıldı
Kısa bir süre içinde mümkün olduğunca çok kalori yakmanıza yardımcı olacak bir egzersiz seçerken, merdivenlerden yukarı koşmak en iyi egzersizlerden biri olarak değerlendirmeyi hak eder. NutriStrategy'ye göre, 130 dakika boyunca bir dizi merdiven çıkaran bir 60 kiloluk kişi, saatte 885 milden bir saat boyunca koşmak dışında hemen hemen her egzersiz türünden daha fazla kalori yakan 10 kalorilerini yakacak.
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim
Birçok insan yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlarında merdivenleri koşmak veya insanların kalorileri yakmalarını ve kaslarını nispeten kısa bir sürede kurmalarına yardımcı olan bir egzersiz türü olan HIIT'i içerir. "Shape" dergisine göre, diğer HIIT avantajları arasında kalp sağlığının iyileştirilmesi, donanıma gerek duymama, metabolizma hızınızın artması ve günlük antrenmanınızı sadece 15 dakika içinde tamamlama yeteneği sayılabilir. En iyi tek egzersizi seçmek imkansız olmakla birlikte, bir 2011 "New York Times" makalesi, aralıklı antrenmanları güç antrenmanı ile birleştirme antrenmanını bir araya getirme kabiliyeti nedeniyle, merdivenlerden koşmanın en iyi antrenmanlardan biri olduğunu ileri sürdü.
Egzersiz İpuçları
Eğer vaktiniz kısaysa ve bir koşu yapmak için 30 - 60 dakika süreniz yoksa, merdivenlerden çıkmayı deneyin. Birkaç dakika içinde, uzun bir dürtünün yarattığı yanık hissini hissedeceksiniz. Stadyum veya parktakiler gibi dış mekan merdivenlerine bakın ve kaslarınızı gerdikten sonra, olabildiğince hızlı bir şekilde merdivenleri bastırın. Aşağıya inmek yerine, merdivenlerden çıkmak için harcadığınız zamanın yaklaşık iki katı bunu yapmak vücudunuzun bir sonraki tırmanışınız için iyileşmesini sağlar. Mümkünse, bu egzersizi gerçekleştirmek için 20 dakika harcamayı deneyin.
