Bacak presi, alt bedeninizi kullanarak direnci yukarı doğru sürmenizi gerektirir.
Pazılarınız ve göğsünüz gibi "kasları gösterme" lerinden oluşmamasına rağmen, spor yaparken veya dengeli bir genel fiziği istiyorsanız bacaklarınızı çalışmak önemlidir. Ticari spor salonlarında bacak eğitimi için yaygın olarak bulunan bir egzersiz ekipmanı parçası bacak presidir. Bacak presleri, bacaklarınızdaki birçok kasları güçlendirmeye yardımcı olduğu için, egzersiz hedefleriniz ne olursa olsun, birçok fayda sunar.
Verimli Eğitim Gelişimi
Bacak baskısı faydalıdır çünkü ilerlemeyi teşvik etmek için etkili bir yol olabilir. Bacak presi bir dizi farklı kasları hedef alır: kuadrisepsiniz, gluteus maximus, soleus, gastrocnemius, hamstrings ve addüktör magnus. Birden fazla kas grubunu stimüle etme yeteneği, bacak presini sadece bir kası hedef alan diğer bacak egzersizlerinden daha etkili bir seçim yapar.
güvenlik
Her ikisi de kuadriseps ve glut gibi kasları hedef alan bileşik alt vücut egzersizleri olduğundan bacak presi yaygın olarak halter bodur ile karşılaştırılır. İki egzersiz arasında önemli bir fark var - bodur sırtınızda yüklü bir halter desteklemekten ibaretken, bacak basın vücudunuzu doğrudan direncin altına almıyor. Bu nedenle, çömelme gibi, üzerine düşen ağırlığın riski yoktur. Bu, bacak baskısını, gözcü gerektirmeyen daha güvenli bir seçenek haline getirir.
Dikey Atlama İyileştirme
Voleybol, basketbol ya da futbol gibi sporlar oynuyorsanız, dikey bir zıplamanın yüksek olması yarışma için çok önemli olabilir. Bacak basının gerçekleştirilmesi dikey zıplamanızı iyileştirmeye yardımcı olabilir, çünkü bu egzersizin uyguladığı kaslar zıplarken vücudunuzun kullandığı kaslarla aynıdır. Dwayne Wade'in sezon dışı güç antrenörü Tim Grover'a göre, tek bacaklı basın basketbol yıldızının antrenman seanslarının önemli bir parçası ve atlamanın daha iyi bir şekilde desteklenmesine yardımcı oluyor.
Artan Hız
Bacak baskısının gerçekleştirilmesi de hızınızın artmasına yardımcı olabilir. Çabuk hareket etmek, bacaklarınızın vücudunuzu ileri itecek kadar kuvvet oluşturmasını gerektirir. Ne kadar çok güç yaratabiliyorsanız, her adımda o kadar fazla hareket edersiniz ve daha hızlı seyahat edersiniz. Vücudunuzu, ağır bacak presleri uygulayarak önemli miktarda kuvvet oluşturmak için eğitmek, koşma hızınızı artırabilir.
