Hamstring bukleler ile seksi bacaklar heykel.
Hiç bir şey şort veya mini etekle güzel bir bacak setinden daha iyi görünemez. Yalan hamstring curl öncelikle hamstring kaslarını hedef alıyor. Yalancı bacak kıvrılmasını antrenman programınıza eklemek, canlanmanıza ve hatta popo ve hamstring alanında ortaya çıkma eğiliminde olan bu acı peynirin görünümünü en aza indirmenize yardımcı olabilir. Tonlama amacıyla bu alıştırmanın üç ila dört 15 - 20 tekrarını gerçekleştirin.
Bacağınız uzatılmış ve ayak bilekleri ayak bileği altlarının altına yerleştirilmiş olarak ayaklarınızla bankta yatın. Daha fazla destek için kolları tutun.
Ayaklarınızı esnetin ve her iki dizinizi bükün, topukları oluklarınıza doğru kaldırın. Kalçaları bu hareket boyunca bankta tutun ve poponuzu havada kaldırmaktan kaçının. Hamstringlerinizi hareketin üst kısmına sıkın.
Bacaklarınızı yavaşça uzatın ve ayak bileği pedlerini tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
15 - 20 tekrarları için hareketi tekrarlayın ve üç ila dört set gerçekleştirin.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Bacak kıvırmak makine yalan
İpuçları
- Egzersiz aynı zamanda bir bacak kıvırma makinesine erişiminiz yoksa ayak bilekleri arasında bir dumbbell tutan bir bankta da yapılabilir.
- Bacak kıvrılma egzersizini egzersiz rutininize dahil etmek, bacaklarınızın tonlanmasına ve şekillenmesine yardımcı olur. Ancak, en iyi sonuçları almak için düzenli kardiyo ve sağlıklı, dengeli bir diyet de önemlidir.
uyarı
- Sizin için zorlayıcı bir yük seçin, ancak o kadar ağır değil, kalçalarınızı tezgahtan kaldırmaya veya ağırlığı döndürmeye başlarsınız. Bunu yapmak hem belinize hem de hamstringinize yaralanma riskini artırabilir.
