Güçlü oblikler geliştirmek, obliklere özgü egzersizler uygulamaktan gelir.
Çıkıntı savaşı, özellikle midsection konusunda birçok kadın için devam eden bir mücadeledir. Düzenlenmiş bir bel istiyorsanız, eğik kaslarınızı karın bölgesinin geri kalanıyla birlikte eğitmeye odaklanmalısınız. Eğik egzersizler tek başına yağları ortadan kaldırmayacak olsa da, bu kasları eğik makinelerin kullanımıyla güçlendirmek ideal, sağlıklı bir vücut oluşturmak için kullanılan tekerleklerde gres görevi görür.
Levha yüklü
Tabak yüklü eğik makineler, karın dirseklerini ilave dirençle tüketmek için özel olarak tasarlanmıştır. Bu makineler belirlenmiş bir çubuğa ağırlık plakaları ekleyerek çalışırlar. Harekete geçildiğinde, çubuk sizin çabalarınızdan kaldırılır ve hedef kaslar yorulur. Plakalı egzersiz makinelerinin örnekleri, kolun oturduğu yan bacak kaldırma kıtlığını, oturmuş büküm bacak kaldırma kıtlığını ve halter yan kıvrılmalarını içerir.
Seçilmiş Kol
Seçilmiş kol makineleri, bir dizi kol ve makara boyunca çalışır. Ağırlıklar, kaldırmak istediğiniz ağırlık miktarının altına bir seçim pimi yerleştirilerek seçilir. Egzersiz yapıldığında, seçilen ağırlık miktarı kaldırılır ve hareketinize direnç eklenir. Seçilmiş kol makinası eğik egzersizleri arasında kol diz çökme bükümü, oturmuş yan bükülme ve yalan bükülme yer alır.
Kablo
Kablo egzersiz makineleri, çalışan kaslarda sürekli gerginlik sağlayarak kas gruplarını yorur. Bu makineler yukarıda belirtilen egzersiz aletlerinden daha fazla çok yönlülük sunar, çünkü makineleri değiştirmek zorunda kalmadan çoklu egzersizler yapılabilir. Eğik kaslara uygulanan sabit basınç nedeniyle, dikkatlice ağırlık miktarını seçin ya da eğik kuvvetinizde ilerleyene kadar kablo makinelerinden kaçının. Eğik kablo alıştırmalarının örnekleri arasında tek kollu yüksek makaralı kablo yan dirsekleri, tek bacaklı kablo rotasyonu ve Rus büküm kablosu bulunur.
Hususlar
Ağırlık makineleri eğik kaslardaki güç ve kas tanımının ilerlemesinde yardımcı olsa da, her egzersizcinin vücut ağırlığının ötesinde yorgunluktaki kaslara karşı direnç göstermesi gerekmez. Makinelerle eğik bir egzersiz rutinine başlamadan önce, kazayla yaralanmayı önlemek için uygun kaldırma teknikleri konusunda size rehberlik edecek bir fitness uzmanıyla konuşun. New Mexico Üniversitesi, standart vücut ağırlığı egzersizlerinin zor olmadığını düşündüğünüzde sadece eğiklikler üzerinde direnç antrenmanına ilerlemenizi önerir.
