Bu güzel ayakkabıların böyle bir bilek antremanı sağlayabileceğini kim bilebilirdi?
Genç bale öğrencileri günün sonunda ilk pointe ayakkabılarını elde ettiklerini hayal ederler. Birçok genç öğrenci için bu, eğitimlerinde doğal bir gelişmedir. Ancak yetişkin bale dansçıları için nihayet bir çift pointe ayakkabısı edinmek büyük bir başarıdır. Ayakları, ayak bileklerini, bacakları ve karın kaslarını güçlendirmek için harcanan saatler süren nihayet karşılığını verdi. İçinde pointe ayakkabılarıyla dans edebilmek istiyorsan, ayak bileklerin biraz daha güçlenmeye ihtiyaç duyacak.
Uyarılar
Pembe saten ayakkabılar güzel görünse de, ağrılı olabilirler ve pointe çalışmaya hazır değilseniz ciddi yaralanmalara neden olabilirler. Pointe ayakkabılarında herhangi bir çalışma yapmadan önce, bilgili bir bale öğretmeni iznine sahip olmalısınız. İdeal olarak, birkaç yıl boyunca haftada en az üç kez ders almanız gerekirdi. Pointe öğrencisi iseniz, evde pointe çalışması yapmayın. Evinizdeki yüzeyler pointe üzerinde çalışmak için uygun değildir. Güçlendirme egzersizlerini uygulamak için en iyi zaman, düzenli bale dersinizden sonra bale stüdyosundadır.
Aşağı yuvarlanan
Pointe üzerinde çalışırken, kontrolle Pointe'den çıkabilmeniz gerekir. Bu hareketi izole etmek ayak bileklerinizi güçlendirebilir. Ayağınız paralel olacak şekilde bara bakacak şekilde durun. Bir seferde bir ayağı pointe üzerine çıkın. Pozisyonu kısaca basılı tutun. Ardından, topuklarınızın yere değmesine izin vermeden önce 3 / 4-pointe, demi-pointe ve 1 / 4-pointe'den geçerek aşağı doğru yuvarlayın. İniş boyunca bacaklarınızı güçlü bir şekilde tutunuz ve topuklarınızı ayak parmaklarınızla ikinci ayak parmaklarınız arasındaki boşluğa göre tutunuz. Ayak bileği ekleminin bu uygun hizalanmasını vurgulayın, böylece ikinci doğa olur.
örnek alanın
Akışkan pointe çalışması ayrıca pointe almak için yeterli ayak bileği gücüne sahip olmanızı gerektirir. İki ayağındaki temel boşluklar, çubuğa bakan, ayak bileği mukavemeti oluşturacaktır. İlgi alanlarınızı yaptığınızda, pointe'ye ulaşmak için gerekli gücü sağlamak için pensenizi kullanın. Ayak bileklerinizi hizalı ve karın kaslarınızı birbirine bağlı tutun. Bu ortak hareketlere aşina olmanızın yanı sıra, ayak bileklerinizde güç oluşturmak için birinci, ikinci ve beşinci pozisyonda alakaları uygulayın.
Yükselir
Yükselişe, pointe'ye girmenize yardımcı olmak için bir plikten kuvvet üretemezsiniz. Bütün güç ayaklarından ve ayak bileklerinden gelmeli. Çubuğa bakarken, birinci, ikinci ve beşinci pozisyonlarda yükselir. Tüm yükselişler için, pointe'ye yükselirken ayak parmaklarınızı hareket ettirmeyin.
ilerleme
Bu ayak bileği güçlendirme egzersizlerini birkaç hafta boyunca haftada birkaç kez uyguladıktan sonra, ilave bir mücadeleye hazır olabilirsiniz. Bu egzersizleri daha zor hale getirmek için hepsini tek ayak üstünde uygulayabilirsiniz. Bu, ayak bileklerinizi daha da güçlendirecektir.
