Uygun konumlandırmayla, egzersiz bisikleti zorlu bir egzersiz için rahat bir yer olabilir.
Egzersiz bisikleti ile kardiyo egzersiz yapmak, kalori yakmak için harika bir yoldur. Ancak bazen doğru koltuk pozisyonunu bulmak, antrenmanın kendisinden daha zor olabilir. Uzun süredir rahatsız edici bir bisiklete bindiyseniz, bu hissi bilirsiniz. Bu nedenle, antrenmana başlamadan önce koltuğun uygun şekilde ayarlandığından emin olmak çok önemlidir. Bisiklet antrenmanınızdan nefret etmek yerine, iyi konumlandırılmış bir eyer konforunda sevmeyi öğrenin.
Oturma Sıkıntıları
Egzersiz bisikletinizin koltuğu sizin için uygun değilse, bunu bileceksiniz. Sırtında, bacaklarında ve tabii ki kıçında hissedeceksin. Koltuk çok yüksek, çok düşük veya yanlış açılı ise, antrenmanınızın ilk birkaç dakikasında rahatsızlık hissedeceksiniz. Düzeltilmezse, zayıf konumlandırma, alt gövdede ağrıya ve hatta uyuşukluğa neden olabilir. Acı çekmek yerine, antrenman monitörünüzde duraklama tuşuna basın, bisikleti çıkarın ve gerekli ayarları yapın.
Açıyı Ayarla
Yukarı değil. Aşağı değil. Zemine paralel. Bally Total Fitness'a göre, gezintiye çıkmadan önce koltuğunuzun tam olarak böyle olması gerekiyor. Her iki yöndeki bir açı sadece koltukta kalmanızı zorlaştırmakla kalmayacak, sizi kötü bir pozisyonda tutmaya çalışırken belinize de baskı yapacaktır. Bisikletinizin koltuğu ayarladıktan sonra bile yukarı ya da aşağı doğru eğilmeye devam ederse, farklı bir bisiklete geçin ve daha sonra spor salonunun bir üyesine hatalı ekipman hakkında bilgi verin.
Yüksekliği Ayarla
Egzersiz bisikleti koltuğunuz için en uygun yüksekliği belirlemeye gelince, uygun seviye dizinizin pozisyonuna göre belirlenmelidir. Eğer koltuğunuz doğru yükseklikte ise, pedal en alçak konumundayken diziniz hafifçe bükülür. Bally Total Fitness'a göre, koltuğu çok düşük konumlandırmak yaygın bir hata, ancak çok yüksek konumlandırmak pahalıya mal oluyor. Koltuğun çok alçak olması rahatsız edici olsa da, çok yüksek olması, toparlanırken sizi antrenman oyunundan çıkaracak kasık yaralanmalarına neden olabilir.
Ek ayarlamalar
Koltuğun ayarlanması kesinlikle rahat bir antrenmanın tadını çıkarmanın en önemli anahtarlarından biridir, ancak tek belirleyici faktör bu değildir. Koltuğu konumlandırırken gidonu da ayarlamak için biraz zaman ayırın. İdeal olarak, gevşetmeniz ve hafifçe öne doğru eğilmeniz ve barlar ile koltuk arasında eşit bir şekilde bölünmüş olmanız gerekir. Gidonun çok yüksek olması durumunda koltuğa çok fazla ağırlık yerleştirilir, çok düşükse gerçekte belinizi gerebilir.
