Taze meyvelerle birleştirilen süt ve süt ürünü olmayan proteinler sağlıklı bir sallama sağlar.
Protein, herkesin beslenmesinde önemli bir besindir ve özellikle kas dokusunu oluşturmaya ya da korumaya çalışıyorsanız önemlidir. Ticari protein tozu takviyeleri ile protein sallamak yapmak, diyetinize protein almanın kolay bir yoludur. Ayrıca, yalnızca ihtiyacınız olan proteini sağlamakla kalmayıp, dengeli bir diyet için gerekli diğer değerli besinleri de sağlayacak olan bazı besinler ekleyebilirsiniz.
Süt
Muz, çilek ve şeftali gibi taze meyvelerle sütü karıştırarak kremsi bir protein sallayın. Tam yağlı süt, az yağlı süt, az yağlı süt ve yağsız süt, 8 kupasında 1 gram protein içerir ve benzer miktarlarda kalsiyum ve D vitamini sağlar. Besinsel farklılıklar kalori ve yağ miktarındadır. Tam yağlı süt, fincan başına 150 kalori ve 8 gram yağ içerir. Azaltılmış yağ veya yüzde 2, süt 120 kalori ve 5 gram yağ içerir. Az yağlı veya yüzde 1 süt, 100 kalori ve 2.5 gram yağ içerir. Yağsız veya yağsız süt, fincan başına 85 kalori ve 0 gram yağ içerir. Meyve salgılaması için yağsız, süt bazlı bir başka yol protein salınımını sağlamak için bir çorba kaşığı ya da yağsız kuru süt tozu iki tane eklemektir.
yoğurt
Bir bardak yoğurt, bir bardak sütten çok daha fazla protein içerir. Bir fincan sade, az yağlı, normal yoğurt, 13 gram proteini sağlarken, 1 sade, az yağlı, Yunan usulü yoğurt yaklaşık 17 gram protein içerir. Sade, az yağlı yoğurt ile olgun mango, ananas veya her türlü meyveyi karıştırmayı deneyin. Aromalı yoğurt, çalkalamanıza benzer miktarlarda protein ekler, ancak aynı zamanda önemli miktarda şeker de ekleyebilir.
Kuruyemiş ve Tohumlar
Kuruyemişler ve tohumlar, çalkalama karışımına protein ve sağlıklı yağlar ekler. Bir süt, yoğurt veya soya bazlı çalkalamaya doğranmış fındık veya fındık ezmesi ekleyin ve tam olarak dahil olduklarından emin olmak için yüksek hızda karıştırın. Çeyrek bardak veya 1 ons, fındıkların içine 6 gram protein ekler. İki yemek kaşığı fıstık ezmesi ilavesi 7 gram; Badem ezmesi 2 yemek kaşığı 6.7 gram; ve 2 yemek kaşığı ayçiçeği tohumu yağı 5.5 gram protein ekler.
Soya
Süt içermeyen protein sallamak için inek sütü ürünlerinin yerine soya sütü veya soya yoğurdu kullanın. Kupa kupası, bu soya ürünleri besleyici olarak inek sütü ve yoğurt ile eşdeğerdir. Ayrıca ipeksi dokulu veya normal yumuşak soya peyniri, düz yoğurt yerine bir smoothie ile karıştırılabilir. Eklediğiniz diğer içeriklere bağlı olarak, tofu size daha kalın bir sallama verebilir. Üç ons tofu, çalkalamanıza yaklaşık olarak 9 gram protein ekler. Ayrıca normal fındık yerine soya fasulyesi veya soya fasulyesi yağı kullanabilirsiniz. Bir ons soya fasulyesi, 12 gram soya proteini sağlar. İki çorba kaşığı soya fasulyesi yağı 8 gram soya proteini sağlar.
