Etkili özel kuvvetler eğitim egzersizleri şınav gibi jimnastik içerir.
Ordunun özel kuvvetlerinde hizmet etmekle ilgileniyorsanız, dayanıklılığınızı ve gücünüzü oldukça iyi bir şekilde test edersiniz - ve bu eğitim başlamadan önce. Özel kuvvetlere katılmak hedef olmasa da, özel bir egzersiz eğitimi alıştırması yaparken, hayatınızın en iyi şeklini alacaksınız. Bu son derece zorlu ve vücudunuzu olabileceği kadar zorlayacak ... ve belki biraz daha. ABD ordusunun çeşitli kollarıyla bağlantılı, her birinin kendi gereksinimlerine göre birçok özel kuvvet var. Ancak, bu program çoğu için sizi şekillendirmeli.
Fiziksel eğitim
Sadece askeriye “PT” olarak bilinen fiziksel eğitim, temel calisthenic alıştırmalarıdır ancak arttırılmış, askeri düzeydedir. Günlük PT veya en azından her gün en az bir gün yapılması, özellikle özel kuvvetlerin Yeşil Bereliler segmentinin adayları için gerekli olan iki dakika içinde 100 situp'larını ve 100 pushup'larını gerçekleştirebilmeniz için kaslarınızı şekillendirecek ve koşullandıracaktır. Military.com, 75 - 100 pull-up, 200 - 300 pushup ve 200 - 300 situplarından oluşan bir PT rutini önermektedir. Bu rutini haftada dört veya beş kez uygulayın ve haftada iki veya üç kez az miktarda çeşitlilik için yaklaşık 100 egzersizi ekleyin. Bu yüzlerce tekrarı her biri için yaklaşık 10 setine yayabilir, ancak bunları bir toplamdan diğerine geçip, herhangi bir ara vermeden aralarında bir adım atmadan ve sekansın içinden geçen ve toplamda gerekli olan toplam sayıyı geçmeden yapabilirsiniz. Sözlerimiz.
Koşu
Tüm özel kuvvetlerin hızlı koşmaya ve herhangi bir anda uzağa koşmaya hazır olmaları gerektiğinden, egzersiz rutininiz, 2 ile 12 dakika arasında bir 14-mil koşusunu tamamlama şeklini almayı hedeflemelidir. Özel kuvvetler eğitim rutininize koşmayı dahil etmenin etkili bir yolu, haftada dört veya beş kez 3 - 5 mil arasında koşmak ve bunları en yüksek hızınızda vurmaktır.
Yüzme
Fred J. Pushies’in “ABD Ordusu Özel Kuvvetler” adlı kitabında, özel kuvvetlerin yalnızca yüzücüler başarması gerekmediğini, çizmeleri de dahil olmak üzere tam savaş kıyafeti üniformaları giyerek yüzebilmeleri gerektiğini de belirtti. BDU'da yüzmeye bir şans verecekseniz, yalnız yüzmeyin. Özel kuvvetler eğitimi, kamuflaj ve bot giymeyi içeren sadece haftada üçten bir tanesini yüzmeye çağırıyor; diğer iki yüzme gününden biri yüzgeçlerle yüzmeyi ve 1000 - 2000 metre arasında yüzmeyi planladığınız üç günün hepsini içermelidir.
rucking
Yürüyüşler, özel kuvvetler de dahil olmak üzere herhangi bir askeri eğitimin temel bir parçasıdır. Askeri fitness eğitmeni ve eski Donanma SEAL Stew Smith, bir 45 kiloluk sırt çantası takarken ve inişli çıkışlı ve düzensiz zemin üzerinde hızlı bir tempoda yürürken, yürüyüşün - engebeli olarak bilinen - yürüyüşlerin tamamlandığını söylüyor. Oh evet, yorgunluk, çizme ve kask takıyor olacaksınız ve muhtemelen bir silah da taşıyor olacaksınız. Bunu yapmaya kendinizi hazırlamak - ya da en azından yapmak için yeterince iyi durumda olmak - koşma, calisthenics ve bisiklet ya da yüzmeyi içeren bir rutini takip etmek isteyeceksiniz. Birkaç özel kuvvet alıştırmasını birleştirerek sizi gezinmeye hazır hale getirmenin etkili bir yoludur. Haftada dört ya da beş kez, bir mil koşmak, bisiklet sürmek ya da beş dakika boyunca en hızlı şekilde yüzmek, 30 ağız kavgası yapmak, 40 akciğerler - her bacakta 20 - ve her bacakta 30 baldır yetiştirmek isteyeceksiniz.
