Protein içeceğinizi içmek, egzersizinizden sonraki iki saat içerisinde vücudunuza ihtiyaç duyduğunuz proteini verir.
Çalışmanızın nedenleri değişkenlik gösterebilir, ancak iyi görünmek sıradan bir şey. Bu hedefin anahtarı, vücudunuzu şekillendiren ve tanımlayan kastır. Egzersiz sırasında kaslarınızın kötüye kullanımı, kasları oluşturan tekil liflerde küçük yırtılmalara neden olur. Bu küçük gözyaşları, proteindeki amino asitlerin iyileşmesini ve kütlenin artmasını gerektirir. Antrenmandan sonra protein içeceği içmek iyileşme sürecine yardımcı olur. Sarsıntı içmeniz gereken zaman içerdiği protein türüne bağlıdır.
Protein Faydaları
Kaslar, egzersizin neden olduğu hasarı iyileştirmek için protein gerektirir. Yeterli protein olmadan, kaslarınız daha yavaş iyileşir ve kasın iyileşme şansı olmadan önce çalışırsanız, yaralanmaya yol açabilir - kas geliştirme sürecini yavaşlatır. Egzersiz yaptıktan hemen sonra da dahil olmak üzere gün boyunca kas proteinlerinizi beslemek zorunludur. Bu iyileşme ve yeniden inşa sürecini başlatır.
Protein Türleri
Sadece birkaç çeşit protein çeşidi, az miktarda protein salınımına girmektedir. En yaygın tipleri peynir altı suyu, soya, pirinç ve kazein proteinidir. Peyniraltı suyu ve kazein sütte bulunur. Peyniraltı suyu, en sık sallanan çeşittir. Soya, soya fasulyesinden ve pilavdan, pilavdan gelir. Tüm tipler vücudunuza bir egzersiz yaptıktan sonra ihtiyaç duyulan besinleri sağlar, ancak farklı emme oranlarına sahiptir. Protein emilim hızı, ne zaman çalkalanacağınızı belirlerken önemli bir faktördür.
Protein Emilimi
Vücudunuzun proteini ne kadar hızlı emdiği, egzersizinizi tamamladıktan sonra ne zaman sallamanız gerektiğini belirler. Uzmanların bir proteinin absorpsiyon oranını tespit etmesinin bir yolu biyolojik değeridir. Peynir altı suyu proteini yüksek bir BV'ye sahiptir, bu da vücudunuza soya karşılığının düşük BV'sinden daha hızlı emdiği anlamına gelir. BV, bir proteinin emilim hızını belirlemek için yaygın olarak kullanılan bir yöntem olsa da, sallamanızı ne zaman içmeniz gerektiğini belirlemede tek faktör değildir.
Zaman Çerçevesi
En hızlı emilen proteinler bile zaman alır. Bu nedenle, antrenmanınızı bitirdikten hemen sonra çalkalamanızı içmeniz en iyisidir. Bu, vücudunuza mümkün olan en hızlı şekilde ihtiyaç duyduğu yakıtı verir. Vücudunuz gün boyunca proteine ihtiyaç duyduğundan, sallanmanın yanı sıra diğer protein türlerini de yemelisiniz. İyi protein kaynakları arasında tavuk, domuz ve balık bulunur. Diyetiniz et içermiyorsa fasulye, kepekli tahıllar, soya ve az yağlı süt iyi bir protein kaynağıdır.
