Toe dokunma egzersizleri iyi esneklik gerektirir.
Ayak parmaklarına dokunmak normalde oldukça kolaydır. Sadece otur, ayağını kaldır ve oradasın. Ancak ayaklarınız düz dururken ayak parmaklarınıza dokunmak çok daha zor - ve bu nedenle ayak parmaklarına dokunmak faydalı bir egzersiz olabilir. Egzersizi nasıl yaptığınıza bağlı olarak, parmak dokunuşları hamstringlerinizi uzatabilir, omuzlarınızı çalıştırabilir veya kalçalarınızı çalıştırabilir ve sırtınızı alt edebilir. Seçtiğiniz alıştırmayı gerçekleştirmek için yeterince esnek olduğunuzdan emin olun.
Kemer sıkıştırması
Ellerin yanlarında dik dur. Dizlerinin düz olduğundan emin ol.
Belden öne doğru bükün ve kollarınızın omuzlarınızdan dümdüz aşağı düşmesine izin verin.
Aşağı inip parmaklarınıza dokunana kadar bükülmeye devam edin. Uzayı 10 ila 20 saniye arasında tutun. Yukarı ve aşağı zıplama.
yel değirmenleri
Ayağa kalkın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açın. Kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru uzatın.
Belinizi öne doğru bükün ve kollarınızı ve bacaklarınızı dik tutarken üst bedeninizi sağa döndürün. Gövdeniz zemine paralel olana kadar öne doğru eğilirken düz bir sırt tutun. Sağ ayağınızla sol ayağınıza dokunana kadar sağa dönmeye devam edin.
Başlangıç pozisyonuna dönün, ardından bir tekrarlamayı tamamlamak için alıştırmayı diğer tarafa tekrarlayın. 12 reps yapın.
Dambıl Yel Değirmeni
Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde dik tutun ve yanlara biraz açılı tutun. Dumbbell'ı sağ elinde tut ve sağ kolunu omzundan dümdüz yukarıya uzat. Sol kolunun doğal olarak yan tarafında durmasına izin ver.
Belden öne doğru bükün, gövdenizi döndürün ve sağ ayağınızın parmaklarına dokunana kadar sol kolunuzla uzanın. Bacaklarınızı ve sağ kolunuzu dik tutun ve dambıl pozisyonunu koruyun.
Bir tekrarı tamamlamak için başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki tarafa beş tekrar gerçekleştirin.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Dambıl
uyarı
- Bacaklarınız düz dururken ayak parmaklarınızla dokunmak, bel ve hamstringlerinize baskı yapar. Ayakta bir parmak dokunuşunu denerseniz, sırtınızdaki veya uyluk sırtlarınızdaki rahatsızlıklardan haberdar olun. Ayakta ayak parmakları dokunup dokunmama konusunda şüpheniz varsa, tıbbi personele veya bir eğitmene danışın.
