Golf Ve Tenis Tutuşunuz Için Ellerinizi Güçlendirme

Güçlü eller size sıkı bir tenis tutuşu verir.

Golf veya tenis toplarına ellerinizle vurmazsınız - bunun için hentbol denilen bir spor vardır. Ancak eller golf kulüplerine ve tenis raketine doğrudan bağlantılarınız olduğundan, güçlü bir tutuş faydalı olabilir. Özellikle tenis, tek elli atışlarınız için sağlam bir tutuş gerektirir. Genellikle bir golf sopasını bir tenis raketi kadar sıkı tutmazsınız, ancak bir sığınaktan fırlatmanız gerektiğinde güçlü ellere sahip olmanın tadını çıkarırsınız.

10 ile 15 dakika arasında bir tenis topunu veya benzeri bir nesneyi sıkın ve bırakın. Egzersizi her gün bir veya iki kez tekrarlayın. Alternatif olarak, büyük bir lastik top sıkın ve yaklaşık 90 saniye kadar basılı tutun. Her bir tekrardan sonra ellerinizi değiştirerek, her bir elinizle hareketi üç kez gerçekleştirin.

Baş parmağınızı işaret parmağınıza yerleştirin ve beş saniye boyunca rahatça, mümkün olduğunca sıkıca bastırın. Tek bir tekrarlamayı tamamlamak için, baş parmağınızı sırasıyla orta, zil ve çimdik parmaklara doğru bastırarak hareketi tekrarlayın. Üç tekrar gerçekleştirin.

Özel bir el tutucu ile egzersiz yapın. Tutma telinin hangi tarafının düz olduğuna ve hafifçe yuvarlandığına dikkat edin. Düz kabloya bağlı tutacağı avucunuza yerleştirin. Dört parmağınızın üst mafsallarını zıt kavrama üzerine yerleştirin ve baş parmağınızı, işaret parmağınızın ucuna doğru uzatın. Başparmağınızı işaret parmağınızın üzerine bindirerek kıskacı sıkıştırın.

Bir kovaya pirinç doldurun. Elinizden birini veya her ikisini de pirinci içine sokun ve pirinci 30 saniye boyunca tüm ellerinizle sıkın veya parmaklarınızı her seferinde bir kez pirinç üzerine doğru kıvırın. Her elinizle iki tekrar yapın.

Her elinizde bir dambıl tutun ve kollarınızın doğal olarak yanlarınıza düşmesine izin verin. Kollarınız uzatılmış haldeyken ileri doğru yürüyün ve vücudunuz 30 - 60 saniye boyunca dikin. Ağırlığı 30 saniye boyunca tutamazsanız, daha hafif ağırlıklar kullanın.