Koşu bandında sprint yapma ve yön değiştirme yeteneğinizi geliştirin.
Profesyonel bir sporcu veya yalnızca bir spor tutkunu olun, tenis oynamak genel sağlık ve zindeliğinizi artırabilir. Tenis, patlayıcı enerji patlamaları ve el-göz koordinasyonu gerektirir. Yıl boyunca ve neredeyse her yaşta oynanabilen bir oyun. Koşu bandında koşu bandı ile tenis oyununuzu bile sahada geliştirebilirsiniz. Düzenli olarak gerçekleştirilen bu egzersizler genel performansınızı mükemmelleştirmenize yardımcı olabilir.
Yüksek diz matkap
Koşu bandında yüksek dizli matkap kullanarak tenis oyununuzu geliştirin. Bu matkap, düşük vücut gücünüzü artırmak ve koşu formunuzu düzeltmek için tasarlanmıştır. Yürüme hızıyla başlayın. Sol dizinizi kaldırırken sağ kolunuzu, sağ dizinizi kaldırırken sol kolu kaldırın. Tüm hareket boyunca kollarınız dik açılarda (90 derece) tutulmalıdır. Sağ kolunu indir, sol bacağın aşağı inerken kalçanın arkasına döndür. Yüksek diz matkap ucunu çalışan bir tempoda uygulayana kadar hızınızı düzenli olarak artırın.
Aralıklı Matkap
Oyun, bir maç boyunca durmanızı ve başlamanızı gerektirdiğinden, aralıklı antrenman tenisin temel bir yönüdür. Koşu bandında hızlı bir şekilde sahayı geçme yeteneğinizi artıracak aralıklı antrenman matkapları çalıştırabilirsiniz. Hafif bir eğimle ısının ve yaklaşık 10 dakika boyunca orta hızda çalıştırın. 30 saniye ara verin ve ardından başka bir 30 saniye boyunca kullanabileceğiniz en yüksek hızda çalıştırın. Bu durdurma işlemini tekrarlayın ve yaklaşık 10 dakika boyunca tatbikata başlayın; Isınma rutininizi beş dakika boyunca tekrarlayarak bu yüksek yoğunluklu antrenmandan serinleyin.
Toe Off Matkap
Tenis maçları uzun ve yorucu olabilir; bu da ayak bilekleriniz, baldırlarınız ve ayaklarınız üzerinde sürekli bir gerginlik yaratmanızı sağlar. Ayak ucu matkabı koşu duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olarak koşucu yorgunluğu ve yaralanmalarla mücadele etmenizi sağlar. Koşu bandını hafif bir eğime ve orta hıza ayarlayın. Ayağınız koşu bandından çıkarken ayak başparmağınızı çıkardığınızdan emin olun. Parmak ucu matkapını uygun şekilde yaptığınızdan emin olmak için bir aynadaki formunuzu kontrol edin. Ağırlığınızı topuğun iç kısmında ve ayak başparmağınızda tutmak, size maksimum hızlanma gücü veren sert bir kama oluşturur.
Sprint 8 Matkap
Tenis oyunu, rakibinizin servislerini ve voleybollarını yakalamak için sahaya koşmanızı gerektirir. Sprint 8 matkapının koşu bandında yapılması, herhangi bir yöne dart yeteneğinizi geliştirecektir. İlk olarak, koşu bandına güvenle atabileceğiniz maksimum hızı bulun; bu, yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır. Ardından, koşu bandını maksimum sürat hızınızdan 8 kat daha düşük bir değere ayarlayın. En düşük seviyeden başlayın ve altı saniye veya 60 metre eşdeğeri için sürat koş. Maksimum seviyenize ulaşana kadar hız yoğunluğunu aşamalı olarak artırın. Her sprint arasında, kurtarmak için iki dakikalık bir yürüyüş molası verin.
