Çıplak olduğun için gurur duyduğun bir karın var.
"Çörek üstü", "göbek kese" ve "yedek lastik" - bunlar, midsection'ınızı tanımlamak için son istediğiniz kelimelerdir. Aşırı karın çalkantısı size çadır üstleri altında saklanıyorsa, etkili uçların bir kombinasyonu ile düz bir göbeğe doğru çalışın. Egzersiz, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarındaki değişiklikleri öngören eski moda ipucu, düz bir göbek elde edildiğinde hala geçerlidir.
Egzersiz İpuçları
Meselenin gerçeği, onu kaybetmek için hareket ettirmelisin. Spot azaltma bir efsanedir, ancak her yerde kilo vererek midsection'ınızdaki fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Haftada en az 150 dakika orta şiddette kardiyo egzersizi hedefleyin. Yoğun bir program çoğu gün çalışmak için 30 dakika bulmayı zorlaştırıyorsa, egzersizinizi 10 veya 15 dakika bölümlerine ayırın. Hoşunuza giden kardiyo egzersiz programlarını seçin, böylece uzun süreli kullanımda onlarla birlikte kalma ihtimaliniz daha yüksek olur. Hızlı yürüyüşler yapın, koşu yapın, yüzün, evde aerobik DVD kullanın veya spor salonunda ders alın.
Düz karınlı egzersiz rutininize ab-tonlama egzersizleri ekleyin. Haftada iki veya üç kez 20 dakika boyunca kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmak kas kütlesini geliştirir ve egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile vücudunuzun kalorileri daha verimli bir şekilde yakmasına yardımcı olur. Absınızı güçlendirdikçe, midsection'ınızın kasları daralır, böylece göbek torbasını kaybettiğinizde, tonda ab kaslarınız ortaya çıkacak şekilde orada olacaktır. Seksi, tonda abs elde etmek için gövde rotasyonları, kalaslar ve saman destekleri yapın.
Diyet İpuçları
Ne yediğinize sahipsiniz ve trans yağ ve şeker yüklü yiyecekler içeren bir diyet, midsection'ınız dahil olmak üzere aşırı kilo alımına katkıda bulunacaktır. Bu yiyecekleri yağsız protein, kepekli tahıllar, taze ürünler ve az yağlı süt gibi daha sağlıklı seçenekler lehine kesin. Kalorisi azaltılmış bir diyet uygulayın, ancak günlük 1,200 kalorinin altına dalmayın, Maryland Tıp Merkezi'ni önerir. Günlük alımınızdan sırasıyla 1 - 2 kalori keserek 1 / 250 - 500 kilo arasında kaybedebilirsiniz. Trans veya doymuş yağlar yerine sağlıklı tekli doymamış yağlar içeren yiyecekleri seçin. Margarin, kırmızı şarap ve peynir gibi karın yağına katkıda bulunduğu bilinen yiyeceklerden kaçınırken, guacamole, çikolata ve yer fıstığı yağı gibi düz karınlı yiyeceklerle tutun.
Yaşam Tarzı İpuçları
Yaşam tarzı alışkanlıklarınızın da bel üzerinde bir etkisi var. Yağ göbek alışkanlıklarından bazılarını düz karın alışkanlıklarına değiştirmek, daha sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmakla birlikte fark yaratabilir. Sigarayı bırakın ve ılımlı bir şekilde alkol alın. Stresinizi azaltmaya çalışın ve altı ila sekiz saat uyumayı hedefleyin. Gün boyunca bol su içiniz. Her gün sekiz kadehinizi almayı kolaylaştırmak için yanınızda bir su şişesi bulundurun.
Aklında tut
Göbek düğme düzeyinde ölçüm yaparken, 35 inç veya daha fazla bir bel ölçümü kadınlar için kırmızı bir bayrak olarak kabul edilir. Ortanızın çevresinde fazla kilo taşımak, yüksek kolesterol, astım, kalp hastalığı ve kanser gibi sağlık koşullarına yol açabilir. İyi haber şu ki egzersiz, beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmenin, karın yağlarını kaybetmenize yardımcı olarak sağlığınızı artırabilir. Herhangi bir yeni düz göbek ucunu yaşamınıza dahil etmeden önce, yeşil ışığı almak için doktorunuza görünün.
