Şınav genel zindelik için en iyi egzersizlerden biridir.
Şınav etraftaki en eski ve en temel alıştırmalardan biri olabilir, ancak süper etkilidirler. Şınavla ilgili en güzel şey, kollarınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü birbirine geçiren çeşitli kas gruplarının çalışması. Vücudunuzun üst kısmındaki kasları çalıştırmanın yanı sıra, karın ve alt sırtınız da dahil olmak üzere genel çekirdek gücünüze katkıda bulunur ve bu da vücudunuzu dengede tutar. Pushup'lar öncelikle kolunuzun arkasındaki triceps kasını çalıştırır.
Kadınlar İçin Faydaları
Birçok kadın üst vücut gücünden yoksundur, ancak şınav güçlenmenin hızlı ve etkili bir yoludur. Kas gücüne ek olarak, kemik oluşturma etkileri de elde edersiniz. Her ne zaman ağırlık egzersizi yaparsanız, kaslarınız tendonlarla kemiklerinize doğru çekilir. Bu da kemiklerinizi güçlendirir ve osteoporoz riskini azaltarak kemik yoğunluğunu arttırır.
Kol kasları
Kollarında iki büyük kas grubu var. Pazılar ön tarafta, tricepsler arka tarafta. Pushup'lar ağırlıklı olarak tricepsleri hedef alır. Bir itme sırasında, tricepsleriniz dirseği büker ve kollarınızı uzatır ve uzatır. Zamanla, şınav üst kollarınızı tanımlamanıza ve tonlandırmanıza yardımcı olacak ve trisepsiniz güçlenecektir.
Uygun teknik
Pushup'larda başarının anahtarı doğru formdur. Uygun tekniği geliştirmek, bu egzersizi hem güvenli hem de etkili bir şekilde tamamlamanızı sağlayacaktır. Doğru şekilde yapılan pushup'lar, dikkatli vücut konumlandırma ve boyunca kontrollü hareket içerir. Kollarınız vücut ağırlığınızı kaldırmalı ve sizi yukarı çekmek için popo, mide veya vücudunuzun alt yarısını kullanmamalısınız.
Varyasyonlar
Şınav ile mevcut yetenek seviyenize en uygun varyasyon seçmek önemlidir. Yeni başlayanlar için, duvar pushups veya bükülmüş diz pushups doğru formu geliştirmenize yardımcı olur. Bu seviyede kendinizi rahat hissettiğinizde, tam pushup'lara geçebilirsiniz. İlerlemişseniz, tek bacaklı veya sağlık topu iticileri deneyebilirsiniz. Trisepsinizi daha da hedeflemek için üçgen şınav uygulayın. Bu varyasyon, göğsünüzün hemen altında üçgen bir şekil oluşturmak için başparmakların ve işaretçilerin bir araya getirilmesini içerir. Birlikte ne kadar yaklaştıysanız, bir itme işlemi sırasında ellerinizi yerleştirirseniz, triceps ne kadar zor çalışırsa.
