Yoga tonları şişirir, ancak yağları eritmez.
Yoga güç ve zihinsel odaklanma için mükemmeldir, ancak arka ucunuzu küçültebilir mi? Evet ve hayır. Yoga pozlar kalçalarınızı tonlayabilir, ancak yağ hedeflemeyeceklerdir. Bununla birlikte, stres azaltma ile eşleştirilen ekstra kalorili yanma, kilo vermenize yardımcı olarak daha küçük bir sonuç elde etmenizi sağlar. Çöreklerinizi daha hızlı çırpmak için, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile birlikte toplam kilo verme programına yoga ekleyin. Eğer bir egzersiz öğrencisiyseniz veya önemli tıbbi sorunlarınız varsa, rutininize başlamadan önce bir doktora danışın.
Yoga hakkında
Yoga fiziksel egzersizden daha fazlasıdır; sizi daha yüksek bir bilinç seviyesine getirecek şekilde tasarlanmış nefes alma yöntemleri, meditasyon, kısıtlama, sağlıklı gözlemler ve daha fazlasını içeren eksiksiz bir yaşam tarzı programıdır. Hindistan'da binlerce yıl önce geliştirilen yoga, Amerika'da 1960'lerde popülerlik kazandı. Araştırmacılar, yoganın vücudu nasıl etkilediğini tam olarak bilmiyorlar, ancak kalp hızını düşürebiliyor, hipertansiyonu azaltıyor ve akciğer fonksiyonlarını artırabilirler. Ayrıca beyinde iyi hissettiren endorfinler salgılar.
Kalçalar için Yoga
Yogaya gelince, en iyi ganimet büzüşen bahsiniz, Ashtanga, Vinyasa ve Bikram gibi daha yoğun stillere gitmektir. Yoga ne kadar aktif olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız ve yağ kaybı tamamen kalorilerdeki kalorilerle ilgilidir. Ayrıca, alçak kasları hedef alan yoga duruşlarıyla alt kısımlarınızı şekillendirmek istiyorsunuz. Bunlar arasında Locust pozu, Half Moon pozu, pozlandırdığım Warrior ve Warrior III pozu var.
Farkındalık
Şişkinliğe karşı gelince, yoga gizli bir silaha sahip - psikoloji. Yoganın meditatif doğası, stresi ve endişeyi ortadan kaldırarak farkındalığı ve zihinsel dengeyi teşvik eder. Bu, daha iyi yemek seçenekleri de dahil olmak üzere daha iyi yaşam tarzı kararları almanıza yardımcı olur ve hatta yeme alışkanlıklarını hafifletebilir. Yüksek stres seviyeleri ayrıca aşırı karın yağına yol açan bir hormon olan artmış kortizol ile de bağlantılıdır. Cortisol ayrıca aşırı kilo almayı tetikler ve kilo almaya katkıda bulunur.
Kilo Verme İpuçları
Yoga kadar müthiş zihniniz ve bedeniniz için olduğu gibi, kilo verme bulmacasının sadece bir parçası. Kayda değer miktarda yağ kaybetmek için, Mayo Clinic günlük olarak 1,200 kalori diyetinde bulunur. En iyi şekilde hissetmek için, bu kalorilerin çoğunu yeşil yapraklı sebzeler ve diğer ürünler gibi bitkisel kaynaklardan, karabuğday ve kinoa gibi tam tahıllardan ve süzme peynir ve barbunya fasulyesi gibi az yağlı proteinlerden alın. Avokado ve kanola yağı gibi bitkisel kaynaklardan gelen bazı yağları yiyin.
