Antioksidanlar, lifler ve sağlıklı yağlar yönünden zengin besinler endokrin sağlığını destekler.
Hormonlar, mutlu, sağlıklı ve enerjik hissetmenizi sağlar. Endokrin sisteminiz, tiroid ve yumurtalıklarınızı da içeren bir bez ağıdır, onları üretir ve salgılar. Bir termostatın ısıyı düzenleme şekli, normal işleyen bir endokrin sistem bedensel ihtiyaçlara göre hormonları düzenler. Bazı hormonlardan yoksunsanız, onları serbest bırakır. Eğer seviyeleriniz yükselirse, o olmaz. Besleyici bir diyet endokrin sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Belirtilen rehberlik için, kayıtlı bir diyetisyenden bilgi alın.
Fasulye ve Mercimek
Fasulye ve mercimek porsiyon başına diğer doğal yiyeceklerden daha fazla lif sağlar. Yüksek lifli diyet, kadınların yüzde 10'inde adet düzensizliklerine, yüksek insülin seviyelerine ve hormona bağlı diğer semptomlara neden olan Urbana Champagne'deki Illinois Üniversitesi'ne göre, polikistik over sendromunu yönetmeye yardımcı olabilir. Elyaf bakımından zengin gıdalar ayrıca aşırı iştah, kabızlık ve istenmeyen kilo alımı gibi tiroid hastalığının semptomlarını ve komplikasyonlarını da azaltabilir. Bir fincan pişmiş fasulye veya mercimek, 15 - 16 gram lifi veya kabaca bir kadının günde önerilen minimum 21 gram alımının dörtte üçünü sağlar.
Meyve ve sebzeler
C vitamini ve beta karoten gibi meyve ve sebzelerdeki antioksidanlar, vücudunuza endokrin sisteminizi etkileyenler de dahil olmak üzere hastalıklardan korunma ve iyileşme konusunda yardımcı olur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nden, antioksidan bakımından zengin gıdaların tiroid hastalığı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceği belirtiliyor. En iyi sonuçları elde etmek için, diyetinize antioksidanlarda en fazla meyveye sahip meyveler, domatesler, dolmalık biberler ve kış kabukları gibi çeşitli renkli meyveler ve sebzeler ekleyin. Yüksek lif çeşitleri arasında fincan başına 8 gram, armut, elma ve diğer meyveler veren ahududu bulunmaktadır.
Tüm Tahıllar
Kepekli tahıllar önemli miktarda antioksidan ve lif sağlar. Pişmiş bir fincan tam buğday makarna veya arpa, yaklaşık 6 gram lif sağlar. Kepekli tahıllar ayrıca sofra tuzuna eklenen bir mineral olan iyot da içerir. Çok az miktarda iyot tüketmek tiroid hastalığına neden olabilir ve Amerikalılar tuzlarının yüzde 70'ini işlenmiş gıda eksik iyottan elde ettiklerini söylüyorlar, “bugün diyetisyen” için kayıtlı bir diyetisyen ve yazar Cheryl Harris. Daha fazla kepekli tahıllar ve krakerler, patates cipsi ve beyaz simitler gibi daha az işlenmiş yiyecekler yemek, iyot seviyenizi kontrol altında tutmanıza ve tiroid bezinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Besleyici örnekler arasında kinoa, arpa, yabani pirinç, kahverengi pirinç, patlamış mısır ve yulaf ezmesi bulunur.
Soğuk Su Balıkları ve Keten Tohumu
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, soğuk su balıkları ve keten tohumu, iltihabı azaltan ve adet ağrısını en aza indiren ve meme kanserine karşı koruyan omega-3 yağ asitlerinin en üst kaynaklarıdır. Omega-3'ler ayrıca, bağışıklık fonksiyonunu arttırır ve tiroid hastalığı olan kişilerde iltihabı azaltır. Özellikle omega-3'ler bakımından zengin balıklar arasında somon, albacore ton balığı, ringa balığı, halibut ve sardalya sayılabilir. Keten tohumu da lif bakımından zengindir. Yoğurt, tahıl gevrekleri, unlu mamuller ve daha endokrin açısından sağlıklı pürüzsüzleştirilmesi için öğütülmüş keten tohumu ekleyin
