Ağız kavgası, doğum için hazırlıkta pelvik kasları germenize yardımcı olabilir.
Egzersizin eğlenceli bir adı olabilir, ancak ağız kavgası kuadrisepsinizde, baldırlarınızda ve hamstring'lerde kas yapmanın harika bir yoludur. Ayrıca vücudunuzu doğum için hazırlamaya, cinsel sağlığınızı iyileştirmeye ve daha iyi barsak hareketlerine sahip olmanıza yardımcı olabilirler. Derin bir çömelme yaptığınızda, alt organlarınızı yerinde tutan "hamak" olarak hareket eden kas grubu olan "pelvik tabanınızı" geriyor ve güçlüyorsunuz. Zaten egzersizinizin bir parçası olarak ağız kavgası yapmıyorsanız ve rutini uzatıyorsanız, şimdi yapmaya başlayın.
Ayak uçlarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş, ayak parmaklarınız dışa dönük olacak şekilde durun. Hareket boyunca, dizleriniz ayak parmaklarınızla aynı hizada olmalıdır, bu yüzden dizlerinizi çarpmadığınızdan emin olmak için ilk birkaç kez aşağıya bakmak isteyebilirsiniz.
Hareket boyunca güçlü bir duruşu korumak için karınlarınızı destekleyin.
Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı yere dikilmek üzere kıçınızı yere doğru indirin. Vücudunuzu, bacaklar yaklaşık olarak 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde aşağı indirin. Bacak güçlendirici ağız kavgası yapmak için ayağa kalkın ve 12 - 15 arasındaki hareketi tekrarlayın.
Eğer çömelme durumunuzdan daha fazlasını elde etmek istiyorsanız, yoga tipi bir eylem ekleyin. Normal çömelme pozisyonundan, poponuzu zemine mümkün olduğunca alçaltın ve dirseklerinizi kalçalarınızın iç kısımlarına yaslayın. Ciddi derecede esnek yogiler izmaritlerini zeminden inçle sokar, ancak kendinizi rahat bir pozisyonun ötesinde zorlamayın. Mümkünse, "Garland" pozu olarak bilinen dua pozuyla ellerinizi bir araya getirin. Pozu birkaç nefes için basılı tutun veya 30 saniyeye kadar sayın ve sonra yavaşça ayağa kalkın.
İpuçları
- Derin Garland pozuna, topuklarınızı yerden kaldırmadan çıkaramazsanız, onlara biraz destek vermek için topuklarınızın altına katlanmış bir battaniye yerleştirin.
- Garland'ı daha da zorlaştırmak için kollarınızı bacaklarının etrafına sarın ve ellerinizi birbirine sıkın.
uyarı
- Hamileliğin üçüncü trimesterinde ağız kavgası yaparken dikkatli olun, Kadınlara Kadın Sağlığı bölgesini tavsiye eder. Gevşetici hormon, gevşetici, bu aşamada vücudunuzdan akıyor ve fazla çömelme yaralanmaya neden olabilir.
