Kolay egzersizler ile karın yağına veda edin.
Herkes daha küçük bir bel istiyor. Fakat Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, nokta azaltma bir efsanedir; Pound ve inç dökülmesinin anahtarı, düzenli kardiyovasküler ve kuvvet antrenman egzersizlerine katılmak ve aldığınızdan daha fazla kalori yakmak için sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmaktır. Bulunduğunuz sonuçlar için rutininize bazı kolay 45 dakikalık egzersizler eklemeyi deneyin Kısa sürede süs ve seksi görünmesini sağlayacağım.
Koşu Bandıyla Mücadele
Kas için yağ değişimi söz konusu olduğunda, işi koşu bandından daha hızlı yapan birkaç ekipman vardır. Sadece yağ yakmanın anahtarı olan kalp atış hızınızı yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda midsection'ınızı hareket ettirir ve altındaki kasları güçlendirirsiniz. Sadece 45 dakika içinde, her yerde 200 ila 450 kaloriler arasında, en düşük hızda bile yakabilirsiniz - daha çok zorlarsanız daha fazla. Harvard Health Publications'a göre, 125 dakika boyunca ortalama bir 5 mil hızına sahip bir 45 kiloluk kadın, 360 kalorilerini yakacaktır. Birkaç dakika hızınızı arttırın ve daha da fazla yakın. Bir koşu bandına 45 dakika boyunca yapışması zorsa, iPod'unuzu ve en sevdiğiniz melodileri getirin. Motive edici müzik ve up-tempo ritimleri dinlerken hareketin tadını çıkarın.
Açık Aralıklar
Dışarıda temiz hava ve doğal güzelliği olan bir spor salonuna gitme fikrine dayanamıyorsanız, yalnız değilsiniz. Milyonlarca koşucu ve yürüyüşçü günlük olarak kişisel antrenman tesisi olarak açık havada eğlenirler. Onlara katılmak istersen, ayakkabılarını bağla ve kapıdan dışarı çık - başka ekipmana gerek yok.
Zamanı kırmak için, 45 dakikalarını aralıklarla ayırın; bu, koşmaktan veya tek başına yürümekten daha fazla kalori yakar. Kronometreyi yanınıza alın ve koşma ve yürüme dönemleri arasında geçiş yapmanıza yardımcı olmak için kullanın. Beş dakika boyunca tempolu bir yürüyüş temposu ile ısındıktan sonra hızınızı bir dakika daha dürtmeye yükseltin. Sonraki üç dakika boyunca, zorlu bir tempoda koşun ya da koşun ve ardından bir dakikalık bir toparlanma yürüyüşü için kolay bir tempoda yavaşlayın. Zamanın geri kalanında bu formülü uygulayın: iki dakikalık tempolu yürüyüş, üç dakikalık koşu, bir dakikalık iyileşme. Hangi zaman kalırsa kalsın, kolay bir tempoda yavaşlayan tempolu bir yürüyüşle serinleyin.
İnce Döndür
Uzun kardiyo egzersizleriyle kolayca sıkılan herkes eğirmeyi çok sevecektir. Ayrıca, sadece 45 dakika içinde, 130 kiloluk bir kadın, Glamour Magazine'e göre, güçlü bir egzersizle 580 kalorilerini yakabilir. İplikten en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yolu, nitelikli bir eğitmen tarafından yönetilen yerel bir spor salonunda ders almaktır. Ancak, eğer kendi başınıza iseniz, yine de bir bisiklet üzerinde zorlu bir egzersiz yapabilirsiniz. Dört dakikalık bir ısınma ile başlayın ve ardından sallanmaya hazır olun. Zorlu hızlar ve direnç seviyeleri arasında geçiş yapın ve ayakta durma, öne eğilme ve geriye yaslanma sürelerini dahil edin. Komple oturmuş tepe tırmanışı, ayakta durma izleri ve tempoda koşan tempo süreleri - koşma noktasına değil. 45 dakika uçacak - aynen midsection'ınız gibi. Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için, bisikletin sabit bir bisiklet yerine gerçek bir dönen bisiklet olduğundan emin olun. Sabit bisikletler yararlı olsa da, eğirme ekipmanı, kullanıcıların farklı hareketleri bir araya getirme yeteneklerini arttırır.
Eliptikte Kolaylık
Spor salonundaki en popüler makinelerden biri olan eliptik antrenörü bel seviyesini düşürmek isteyenler için ideal bir ekipman olabilir. Ancak sonuç almanın anahtarı, kendinizi zorladığınızdan emin olmaktır. Zorlu fakat sürdürülebilir bir tempo bulun ve ardından hızı kontrol edin. Egzersiz boyunca bu sayının üstünde veya üstünde kalmak için elinizden geleni yapın. Harvard Health Publications'a göre, 125 kiloluk bir kadın, eliptikte 400 dakika içinde 45 kalorileri yakacak.
En fazla yarar için, hareketli tutamaçları kullanın ya da koşuyormuşçasına sanki kollarınızın kendi başlarına ileri geri hareket etmelerine izin verin. Sıkılmaktan kaçınmak için her iki ila üç dakikada bir değişen direnç seviyelerini, eğim ve hızı değiştirin. Veya sizi eğlendirmek için bir dergi getirin; kurulumları ve tasarımları nedeniyle eliptiklerle okumak kolaydır. Bunu bilmeden önce, spor şortlarındaki ipi biraz daha sıkı bağlayacak ve o istenmeyen göbeğe elveda diyeceksiniz.
