Ağırlıklar eklemek, kol çemberleriyle daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Kol çemberlerini hemen hemen her yerde yapabilirsiniz ve özel bir beceri veya ekipman gerektirmezler. Bu dinamik gerdirme formunu uygulayarak birkaç kalori yakarsınız, ancak daha yoğun egzersizlerden çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olmada daha az etkilidirler. Yakacağınız kalori miktarı, kilonuz, yoğunluğunuz ve ne kadar süreyle çalıştığınız gibi önemli faktörlere bağlı olarak değişir.
Kol Çemberi Temelleri
Düzgün şekilde kol yaparsanız daha fazla kalori yakar ve omuz kaslarınızı gerersiniz. Dayanabilir, oturabilir hatta diz çökebilirsiniz. Ardından, dirseklerinizi bükmeden kollarınızı yana doğru uzatın. Kollarınızı yavaşça 10 - 15 arasındaki dairesel hareketlerle ileri doğru döndürün. Dairelerinizi nispeten küçük tutun - çapı yaklaşık bir adım. Ardından, geriye doğru 10 15 kez döndürerek yönleri değiştirin. Her yöne iki ila üç set hedefleyin. İleri ve geri dönüşler arasında geçiş yapmaya devam ederseniz, egzersizinizi omuzlarınızda ve üst kollarınızda hissetmeye başlarsınız. Bununla birlikte, bunun yoğun bir egzersiz olmadığını ve büyük bir kas gelişimi gösterme ihtimalinin düşük olduğunu unutmayın.
Kalori Yakıldı
Kol çemberleri yaparak yakacağınız kalori miktarı, kaç kilonuz olduğuna, çemberler ne kadar sürdüğünüze ve ne kadar kasınız olduğuna bağlıdır. Ağır insanlar daha fazla kalori yakar ve kas oluştururken metabolizmanızı da arttırırsınız. Ne kadar uzun süre çalışırsanız o kadar fazla kalori yakarsınız ve el kollarını içerenler gibi yoğun kol çemberleri de yakacağınız kalori miktarını artırabilir. Ortalama olarak, her 15 kol dairesi için 20 - 40 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz.
Yakılan Kalorilerin Artırılması
Kol çemberleriniz yoğun bir tam vücut antremanı için ısınırsa, daha fazla kalori yakabilirsiniz. Koşuya çıkmadan önce ya da devre eğitimine başlamadan önce uzatılmış olarak kol çemberleri yapmayı deneyin. Kol çemberleri ile başlayın, daha sonra çekme, oturma yerleri ve kol çemberleri gibi kuvvet temelli egzersizler uygulayın, ardından bir kardiyo devresi izleyin. Ardından farklı güç bazlı aktiviteler için başka bir devre yapın.
Hususlar
Her ne kadar kol çemberleri bazı kalorileri yaksa da, koşmak veya yüzmek gibi yoğun bir kardiyovasküler egzersizle daha fazla kalori yakarsınız - ve dolayısıyla daha fazla yağ dökersiniz. Kol daireler ile sadece kollarınızı azaltamazsınız ve rutin özellikle zorlayıcı olmadığından, sadece kol çevreleriyle çok fazla kas oluşturma ihtimaliniz yoktur. Bunun yerine, vücudunuz boyunca yağ yakan egzersizleri denemek zorunda kalacaksınız ve kol çemberleri ısınma, soğuma veya uzama olarak işlev görebilir.
