Uzatılmış üçgen gibi yoga pozları, siyatik siniriniz üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Sıkıştırılmış bir siyatik sinir sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir ve günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinizi etkileyebilir. Suşlar, burkulmalar, zayıf duruş ve uzun süre oturmak da dahil olmak üzere, siyatik sinirinizi şiddetlendiren herhangi bir şey siyatik belirtilerine neden olabilir. NYU Langone Tıp Merkezi'ne göre yoga, duruş ve hareket alışkanlıklarınızı geliştirerek siyatiklere yardımcı olabilir, ancak bu iddiayı destekleyecek henüz bilimsel bir kanıt yoktur. Sıkışmış bir siyatik sinirin belirtileri varsa, yoga uygulamasına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Sciatica hakkında
Siyatik siniriniz, bacağınızın sırtından aşağıya inen, alt sırtınızdan başlayıp ayaklarınıza kadar uzanan büyük bir sinirdir. Bu sinir tahriş olduğunda veya sıkıldığında, bacaklarınızda ve ayaklarınızdaki uyuşukluk, bir bacağınızda ağrı çeken kalçalar, zayıflık veya etkilenen bacağınıza ağırlık verememe ve yanma hissi gibi siyatik belirtileri yaşayabilirsiniz. karıncalanma. Her ne kadar siyatik vakası kendi başına çözülse de, bacaklarınızı geren ve altta yatan yoga pozları sıkışmış siyatik sinir semptomları için bazı faydalar sağlayabilir.
Yoga'nın Yararları
Yoga Journal'a göre yoga, siyatik siniriniz üzerindeki baskıyı hafifleterek, doğru postural hizalamayı destekleyerek ve kas duruşu sağlamanıza yardımcı olmak için kas kuvveti oluşturarak sıkışmış bir siyatik sinire yardımcı olabilir. Oturma, siyatik sinir ağrısının yaygın bir nedeni olmasına rağmen, “Alternatif Tıp ve Rehabilitasyon: Uygulayıcılar İçin Bir Rehber” başlıklı makalede Dr. Loren Fishman'a göre, omurganızın lateral rotasyonunu içeren oturmuş yoga pozları siyatik de yardımcı olabilir. Düzenli olarak yoga yapmak genel esneklik seviyenizi artırabilir ve stresi hafifletebilir, bu da rahatlama hisleri uyandırarak ve tüm vücudunuzdaki gerginliği azaltarak durumunuza yardımcı olabilir.
Belirli pozlar
Ekapadajanusirsasana - tek ayak başa baş diz pozu gibi oturmuş pozlar, bel omurgunuzu ve kalçalarınızı esneterek, siyatik sinirinizi gererek ve hamilleri uzatarak, Balıkçı'ya göre sıkılmış bir siyatik sinirin semptomlarına yardımcı olabilir. Yoga Journal'daki bir yoga makalesinde, yoga eğitmeni Sarah Powers, susturucu pozunun siyatik iyileşmesi için en iyi geri dönen poz olduğunu söyledi çünkü belinizi güçlendirir ve kalçalarınızdaki dolaşımı artırır. Bharadvajasana'nın kıvrılması ve genişletilmiş üçgen poz siyatik belirtileri için de tedavi edici olabilir.
Hususlar
Siyatik hastasıysanız, bir yoga uygulamasına başlamadan önce doktorunuza danışın. Çekim ağrılarına neden olan pozlardan kaçının veya belirtilerinizi kötüleştirin. Ayaklarınızı yerde düz tutarak ve siyatik belirtilerinin ağırlaşmasını önlemek için kalçalarınızın doğal hareket etmesine izin vererek, savaşçı serisi gibi ayakta dururken uygun hizayı koruyun. Duvarlar, bloklar, kemerler ve sandalyeler gibi sahne malzemelerinin kullanılması, bel omurgasına odaklanan yoga esnemeleri yaparken siyatik sinirinizdeki ağrı, rahatsızlık ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Gerekirse belirli pozları değiştirmenin uygun yolunu tartışmak için nitelikli bir yoga eğitmenine danışın.
