Daha yavaş bir tempo seçmek, 10 dakikadan daha uzun koşmanıza yardımcı olacaktır.
Günde 10 dakika çalıştıran birkaç kalori yakarsınız. İyi haber, günlük 1,200 kalori aldığınızda, ne kadar zaman harcadığınıza bakılmaksızın muhtemelen kilo atarsınız. Yine de, egzersiz sürenizi artırmak, sorunlu alanları sıkılaştırmanıza ve tonlandırmanıza, kilo verme başarınız için şansınızı artırmanıza ve kaybedilmesi zor kiloları iyi tutmanıza yardımcı olabilir.
1,200 Kalori Diyet
Bir 1,200 kalorili plana bağlı kalmak çoğu zaman zor bir iş olsa da, bunu yapmak kiloları güvenli ve etkili bir şekilde soymanıza yardımcı olur. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, 164 kilogramı veya daha az ağırlığa sahip olan aktif olmayan kadınların kilo kaybı için günlük olarak sadece 1,000 ila 1,200 kalori gerektirebileceğini, düzenli olarak egzersiz yapan kadınların ve 164 kilogramdan daha ağır ağırlıkta olanların günde bir kez 1,200 ila 1,600'a ihtiyaç duyduğunu belirtir. Bu yüzden ne kadar koştuğunuza bakılmaksızın, 1,200 kalori kilo vermek için uygun olabilir. Ancak haftada 2 pounddan daha fazla kilo kaybediyorsanız, alımınızı günde 1,400 veya 1,600 kaloriye yükseltmeyi deneyin.
Kalori Yakıldı
Birkaç kalori yakmakla birlikte, günde 10 dakika çalıştırmak, antrenmanları tamamen atlamaktan daha iyidir. Harvard Health Publications, 125 kiloluk bir kişinin 100 mph'de 10 dakika boyunca çalışan 6 kalorisini yaktığını, 155 kiloluk bir kişinin 124 kalorisini ve 185 kiloluk bir kişi 148 mph çalıştıran yaklaşık 6 mph yakacağını bildirir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada beş kez 10 dakika başına minimum öneriye uymak için haftada beş kez, günde üç kez 10 dakikalık aerobik egzersiz seansları kullanmayı önermektedir. Haftada 150 pound dökmek için, günlük olarak yediğinizden 2'e daha fazla kalori harcamanız gerekir.
Kilo kaybını maksimize etmek
Hastalık riskinizi azaltmak için, kilo atma şansınızı en üst seviyeye çıkartın ve kilo vermeye devam edin, her hafta 250 ile 300 dakika arası egzersiz yapın, 2009'te “The Ochsner Journal” da yayınlanan bir incelemeyi önerin. haftada altı gün, uzun süreli kilo kaybı ve bakım için bu egzersiz hedefine ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Örnek Yemek Planı
Eğer bir 1,200 kalorili diyet sizin için uygunsa, bu kilo kaybı kalori tavsiyelerine uymanıza yardımcı olmak için bir 1,200 kalorili yemek planı kullanın. Amerikalılar için Beslenme Kuralları 2010 örnek 1,200 kalorili yemek planı, süt ürünleri, sağlıklı yağlar, sebzeler, meyveler, yağsız etler, deniz ürünleri, kümes hayvanları, yumurta akı ve soya ürünleri gibi protein bakımından zengin yiyecekler ve tahıllar içerir günlük. Bir dilim tam tahıllı ekmek veya 1 / 2 fincan kahverengi pirinç veya yulaf ezmesi, tahıl grubundan bir porsiyona eşittir.
