Cobra gibi arka bükme pozları kalça fleksörlerinizi uzatır.
Güneşi selamlamaya başlamak için katlandığınızda ve tekerlekli poza bastığınızda kalçanızın önündeki katlandığınızda, uyluklarınızın sırtındaki hisleri hissetmenize rağmen, bu asanalarda hangi kasları gerdiğinizi bilemeyebilirsiniz. Anatominizi arttırmak IQ, sıkı noktalarınızı hedef alan bir yoga pratiği yaratmanıza yardımcı olur.
İleri Bükme Asanaları
Öne doğru kıvrılan asanalar, omurganızdaki erector spinae kasları ve kaşıntınızdaki gluteal kasları da dahil olmak üzere arka tarafınızı gerer. Dizleriniz, Uttanasana veya Standing Forward Bend pozu gibi düz pozlarla hamstringlerinizi ve baldırlarınızdaki gastrocnemius kaslarını geriyorsunuz. Upavishta Konasana veya Geniş Açılı Oturmalı Ön Bükme pozu ve Baddha Konasana veya Sınır Açısı pozu gibi uyluklarınız öne doğru kıvrılır, iç uyluklarınızdaki eklem kaslarını gerin.
Geriye Eğilme Asanaları
Geriye doğru eğilmeyi içeren asanalar, vücudunuzun önünü uzatır. Bhujangasana veya Cobra gibi sırt kayışları, karın kaslarınızı, özellikle de rektus abdominisini - altı paketli kasınızı gerer. Ayrıca iliopsoalarınız da dahil olmak üzere kalça fleksörlerinizi gererler. Kollarınızı nasıl konumlandırdığınıza bağlı olarak, omuz kaslarınız da gerilebilir. Urdhva Dhanurasana veya Wheel pozunda kollarınızı yukarıdan kaldırdığınızda, latissimus dorsi'niz uzar. Kollarınız Ustrasana'da veya Deve pozunda arkanızdayken, göğsünüzün göğüs kasları ve omuzlarınızın önündeki ön deltoidler gerilir.
Bükümlü Asanalar
Omurgalarınızı döndürmek, göbeğinizin yanlarındaki eğik kasları ve ayrıca rotatörler ve multifidi de dahil olmak üzere bazı sırt kaslarınızı gerer. Ardha Matsyendrasana'da veya Balıkların Yarı Efendisi poz verirken, üst sırtınızın eşkenar dörtgen kasları, piriformis ve gluteal kaslar da dahil olmak üzere poponuzun bazı kasları gibi gerilir. Jathara Parivrtti veya Belly Twist pozu gibi uzanmış bir bükülme, göğüs pektoralis kasını gerer.
Yan Bükme Asanaları
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Parighasana veya Gate pozları gibi yandan bükülen pozlar, vücudunuzun yanlarını gerer. Karnınızın yanlarındaki eğik kasları, kaburgalarınız arasındaki interkostal kasları ve lomber omurganızın kenarındaki kuadratus lumborumu hedefler. Geçit pozu, aynı zamanda, gluteus medius ve tensör fasya latası dahil olmak üzere kalçanızın kenarlarındaki kasları da gerer. Kollarınıza, Parivrtta Janu Sirsasana veya Revolved Head-to-Diz gibi bir yan virajda uzandığınızda, rhomboid, trapezius ve latissimus dorsi kaslarını geriyorsunuz.
