Germe, ağrıyan kasları gevşetmenin bir yoludur.
İyi görünmek zor iştir. Göğüs, pazı ve triceps için düzenli direnç antrenmanları üst vücudunuzu tonlandırır, ancak sizi ağrı hissi bırakabilir. Spor salonunda çok çalıştığınızda kas ağrıları normaldir, ancak rahatlama bulabilirsiniz. Ağrıyı önlemek ve tedavi etmek için çalışabilirsiniz.
Isınma ve Streç
Her antrenmana daima ısınma ile başlayın. Isınma kelimenin tam anlamıyla göbek kaslarınızdan kan akışını yönlendirerek kaslarınızı ısıtır. Bu onları egzersiz için hazırlar. Üst vücut antremanları için, hareketli kollarla, hatta bir kol bisikletiyle veya kol ergometresiyle bir eliptikte ısınmayı deneyin. Her egzersizin sonunda, az önce çalıştığınız kasları gerin. Her uzatmayı 15 ila 30 saniye arasında tutun ve sadece rahatsızlık derecesine kadar uzatın. Eğer kaslarınız zaten ağrıyorsa, gerinebilirsiniz, sadece nazik olun.
Dinlenme ve Kurtarma
Göğsünüz, pazılarınız ve trisepsiniz ağırlık antrenmanından ağrılı olacak ve seanslar arasında yeterli dinlenme zamanına ihtiyacınız var. Ağırlık egzersizlerinizde en az 48 saat geçirin, böylece kaslarınız iyileşebilir ve güçlenebilir. Yorucu bir antrenmandan sonra, hem karbonhidrat hem de protein içeren küçük bir 200 - 300 kalorili yemek yiyin. Çikolatalı süt harika tadı kolay bir seçimdir. Antrenmanınızın bitiminden sonraki 30 dakika içinde bu kalorileri tüketin. Ayrıca, ter nedeniyle kaybedilen sıvıları değiştirmek için egzersiz sırasında ve sonrasında su içtiğinizden emin olun.
Isı, Buz ve Med
Genellikle ılık bir banyo, duş, buhar odası veya ısıtma yastığı kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu şeyler bölgeye kan akışını arttırır ve toparlanmaya yardımcı olur. Çok sıcak olan herhangi bir mekanizma kullanmadığınızdan emin olun ve yalnızca bir seferde yaklaşık 15 - 20 dakika boyunca ısı kullanın. Buz, ağrıyan kaslarınız şişirildiğinde veya yaralanma durumunda sık kullanılır. Isının tersini yapar ve şişmeyi azaltır. Alternatif ısı ve buzu deneyebilir veya sadece sizin için en iyi olanı kullanabilirsiniz. Isıya ve buza ek olarak başka bir seçenek ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları kullanmaktır. İbuprofen, ağrı kesen kas ağrıları ile ilişkili iltihaplanmayı azaltabilir. Sadece şişe üzerindeki talimatları izlediğinizden emin olun.
Hafif egzersiz
Şimdi başka bir ağırlık egzersiziyle kollarınızı ve göğsünüzü eğitmemelisiniz, ancak bir kardiyo seansı yapmak kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Isıya benzer şekilde, egzersiz kaslara kan akışını artıracak ve laktik asit gibi egzersiz yan ürünlerinden kurtulmaya yardımcı olacaktır. Kan, kasların iyileşmesi için gerekli besinleri ve oksijeni getirir, böylece ağrıyı azaltır. Işığı başlat ve tolere edildiği şekilde yoğunluğu arttır.
