Ekstra kalori ve yağ yakmak için koşu bandınızın eğimini arttırın.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, herkesin önemli sağlık yararlarından yararlanmak için 2.5’e haftalık olarak beş saatlik ılımlı bir egzersiz yapmasını önermektedir. Kendi koşu bandınıza sahip olsanız veya yerel bir spor salonunda bir egzersiz yapsanız da, koşu bandı eğitimi her hafta fiziksel aktivite hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir ve egzersiz yaparken en sevdiğiniz televizyon programına yetişmenize yardımcı olabilir.
Çok yönlülük
Antrenmanlarınızı koşu bandında değiştirebilirsiniz, böylece gün geçtikçe aynı rutini yapmaktan sıkılmazsınız. Antrenman seçenekleriniz: uzun mesafeli koşu, aralıklı antreman - yavaş koşulara sahip hızlı sprintler, uzun mesafeli yürüyüşler, dik bir eğimde yürüme, yavaş ve hızlı yürüyüşler veya düz ve dik eğimler kullanarak aralıklı egzersiz ve dambıl ağırlıklarını kullanarak güçlü yürüyüş . Kelimenin tam anlamıyla, sadece bir koşu bandı kullanarak haftanın her günü farklı bir egzersiz yapabilirsiniz.
Kemik Sağlığı
İster inanın ister inanmayın, koşu bandı eğitimi aslında kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. “Tayland Amerikan Tıp Birliği Dergisi” nin 2011 baskısında yayınlanan bir araştırma, haftada üç kez 30 dakika boyunca orta şiddette bir koşu bandında yürümenin, adet ve menopoz dönemindeki kadınlarda kemik sağlığını iyileştirdiğini buldu. Bu osteoporozun önlenmesine yardımcı olmak isteyen kadınlar için iyi bir haber.
Kan basıncı
Bir koşu bandı üzerinde düzenli olarak egzersiz yapmak, yüksek tansiyonun düşürülmesine yardımcı olabilir - ABD'de ölümün önde gelen nedenlerinden biri olan kalp hastalığının ana katkısı, “Güç ve Şartlandırma Araştırmaları Dergisi” nin 2009 baskısında yayınlanan bir çalışmada 20’in Koşu bandının dakika sürmesi, hipertansiyonu olan hastalarda egzersiz sonrası kan basıncını düşürür. Bu araştırmadaki araştırmacılar, 20 dakikalık bir direnç egzersizi - ağırlık egzersizi yapmanın da egzersizlerden sonra yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
Ağırlık kontrolü
Düzenli koşu bandı eğitimi, hedef kilonuza ulaşmanıza veya korumanıza yardımcı olabilir. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, bir 155 kiloluk kadın, saatte bir 334 mil hızında bir saatte yürürken saatte yaklaşık 4 kalori yakabilir. Daha hızlı bir tempoda yürümek, dik bir yokuş veya koşu yapmak daha da fazla kalori yakar. Günde 500 fazladan kalori yakarsanız, kalori alımınız aynı kalırsa haftada yaklaşık 1 pound kaybedebilirsiniz. “Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim” dergisinin 2008 baskısında yayınlanan bir çalışma, kilo kaybı programı sırasında düzenli koşu bandı antrenmanlarının kadınlarda kilo almayı önlemeye yardımcı olabileceğini bildirmektedir.
