Çok taraflı bir yaklaşımla ayağa kalkın.
Ah, bu coveted ince bel - sadece birkaç egzersizi uzakta olsaydı! Bu yutulması zor olabilir, ancak gerçek şu ki, hiçbir egzersiz size tek başına zayıf bir bel vermez. Vücudunuzun yağ yakacağı yeri seçemezsiniz. Ancak umutsuzluğa kapılmayın - birlikte vücudunuzun her yerine yağ eriten hem diyet hem de egzersizle belinizi alçaltmanıza yardımcı olabilirsiniz. Ardından, ortanıza kas tanımı eklemek için tonik tonlama hareketlerini uygulayın. Kadınlar için sağlıklı bir bel çevresi 34 inç veya daha küçüktür; daha büyük ve daha fazla diyabet, kalp-damar hastalıkları ve hatta meme kanseri riski altındasınız.
Kardiyo
Egzersiz gelince, kardiyo bir düzeltici fiziğe ve varsayılan olarak daha yalın bir bel için altın biletinizdir. Aslında, Harvard Tıp Okulu, aerobik egzersizin en tehlikeli tür olan visseral karın yağını uzak tutmaya yardımcı olduğunu bildirdi. Şu anda hiç egzersiz yapmazsanız, haftanın beş günü, günde 45 dakika boyunca hızlıca yürüyerek rutinin tadını çıkarın. Eğer orta veya ileri düzeyde bir fitness seviyesindeyseniz, koşuya çıkın veya koşun ya da eliptik makine veya merdiven koşu bandı gibi spor ekipmanlarını haftada beş ila altı gün, günde bir saat kullanın.
Çekirdek Güçlendirme
Spot egzersizler viseral ya da deri altı yağları doğrudan etkilemeyecek, ancak daha düz bir görünüm için karın kaslarınızı sıkılaştırır. Situps ve egzersizi iki klasik seçenek ve rutin bir egzersiz topu dahil ederek direncini artırabilir. Spor salonunda, ayakta büküm egzersizi yapmak için bir kablo kullanın veya eğimli situpları deneyin.
Stres savaşçıları
Tüm egzersizler kalori yakmak için değildir. Yoga pozları, güdümlü meditasyon ve hatta basit nefes egzersizleri bile yağ depolarınızı etkilemeyebilir, ancak stresi azaltarak farkettiğinizden daha çok şey yapabilir. Stres, vücudunuza kortizol hormonunu salması için sinyal verir. Kortizol vücudunuzu iç organlarınız arasında yağ doldurmaya zorlayarak tehlikeli kardiyovasküler koşullara, kan şekeri artışına ve daha fazlasına yol açar. Her gece belinizi gevşetmek için dinlenmeden önce 20 dakika harcarsınız.
Diyet planı
Ağırlıkla egzersizle çalışmak için uzun süre dayanabildiğiniz sürece, terlemeniz sağlıklı bir beslenme planı olmadan boşuna olacaktır. Trans yağlardan ve fruktozla tatlandırılmış ürünlerden uzak durun. Bu yiyecekler mide yağına katkıda bulunabilir. Viseral yağ birikimini engellemek için diyetinize bol miktarda kalsiyum ekleyin. Ne yediğiniz önemli değil, kaloriler sayılır; yakacağınızdan daha az kalori tüketerek yalnızca kilo vereceksiniz.
