Kilo verebilir ve yine de eğlenebilirsin.
Tonda bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, koşu bandının mutsuzluğuna katlanmak zorunda değilsiniz. Paten kayma yoluyla fiziksel zindeliğe doğru kayabilirsiniz. Buz pateni tüm vücudunuzu fitness hareketine sokar, ağırlık kaldırarak veya sonsuz egzersiz yaparak yaktığınızdan çok daha fazla kalori yakar. Paten yaparken yakacağınız kalori miktarı birkaç farklı faktöre bağlıdır.
Patenlemenin Yararları
Paten, kalp ve akciğerlerinizle çalışan, kan dolaşımını artıran, kalp problemleri riskini azaltan ve kan basıncınızı düşürme potansiyeli olan bir kardiyovasküler egzersiz şeklidir. Fitness bilinci için daha da iyisi, kilo vermenize yardımcı olabilir. Bacaklarınız ve kollarınız egzersiz yapar ve rutininizi daha zor hale getirmek için paten rutininizi, köpeğinizle birlikte ağırlıklar veya paten ekleyerek özelleştirebilirsiniz.
Vücut ölçüsü
Vücut büyüklüğünüz muhtemelen yaktığınız kalori miktarını etkileyen en büyük faktördür. Daha büyük insanlar daha fazla kalori yakar ve çok fazla kasınız varsa, daha fazla kalori yakarsınız. Harvard Health Publications, ortalama olarak, 125 kiloluk bir kişinin, 210 kiloluk bir 30 dakika boyunca patlatacağını, 185 kiloluk bir kişinin, 311 kalorileri yakacağını bildirmektedir.
yoğunluk
Paten rutininizin yoğunluğu, kaç kalori yakmanızın önemli bir faktörüdür. Sarılıyorsanız ve bir konuşmayı sürdürmekte zorlanıyorsanız, antrenmanınız yüksek yoğunlukludur, ancak rahatça konuşabiliyor ve yavaşça kayıyorsanız, daha düşük yoğunluklu bir antrenman yapıyorsunuz demektir. Daha hızlı bir hızda veya yokuş yukarı yuvarlanma, genellikle daha fazla kalori yakar.
Yakılan Kalorilerin Artırılması
Antrenmanınızın yoğunluğunu arttırmak istiyorsanız, aralıklı antrenmanı deneyin. Aralıklı eğitim metabolizmanızı artırabilir ve kas inşa etmenize yardımcı olabilir. Bir ila iki dakika yavaş bir hızda paten sürün, ardından bir veya iki dakika hızlandırın. Paten kayma hızınızı değiştirmeye devam edin. Interval eğitim, özellikle paten yaptığınız süre boyunca yüksek yoğunluklu bir antrenmanı yönetemiyorsanız etkilidir, çünkü yoğunluğunuzu kısa süreler boyunca artırmanıza olanak tanır.
