Yakılan kalorileri en üst düzeye çıkarmak için hız ve süre arasında bir denge bulun.
Çoğu egzersiz makinesi yakılan kalorileri gösteren bir konsola sahiptir. Koşu bantları uzun zamandır etrafta olduğu ve konsollarının algoritmaları sayısız konuda test edildiğinden, Amerikan Egzersiz Konseyi’nin diğer egzersiz makinelerine göre daha kesin olmaları muhtemel. Ancak, vücut yağ ve zindelik düzeyi gibi makine tarafından ölçülmeyen faktörler de yaktığınız kalorileri etkiler. Sadece ekrandaki numaraya güvenmeyin: Antrenman sırasında daha fazla kalori yakmak için hızınızı ve zamanınızı nasıl ayarlayabileceğinizi öğrenin.
hız
Hızınızı artırmak, dayanıklılığınızı artırmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Örneğin, 160 pound ağırlığında ve bir saat boyunca çalışırsanız, 861 mil hızında 8 kalori, 606 mil hızında 5 kalori etrafında ve 204 mil hızında xNUMX kalori civarında çalışan 2 kalorileri yakarsınız. Koruyabileceğiniz hızda koşun - hızınızı tutmak için çok yorgunsanız, o kadar çok kalori yakmazsınız. Aşırı zorlanma, ağrıya ve hatta yaralanmaya neden olabilir, bu nedenle uzun süre koşu bandındaysanız ve yorgun hissetmeye başlarsanız, daha düşük bir hız deneyin veya durun ve ertesi güne kadar bir mola verin.
Zaman
MayoClinic.com’a göre haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite almalısınız. Bu egzersiz programlarını kısa aralıklarla ayırabilirsiniz, ancak sağlık yararları kazanmak ve kalorileri yakacak metabolizmanızı artırmak için her aralık en az 10 dakika sürmelidir. Daha uzun süre egzersiz yapmak daha fazla kalori yakar, ancak hızınızı korumak için çok yorgun olursanız, bu doğru olmaz.
Aralıklı Eğitim
Sadece uzun süre yüksek hızda koşmak yerine, aralıklı antrenmanları deneyin - daha düşük hızlarla dolu serpiştirilmiş çok yüksek hızda kısa patlamalar için koşun. Aralıklı eğitim aerobik kapasitenizi artıracak ve koşu bandını yorulmadan daha uzun süre kullanmanıza olanak sağlayacaktır. Aralıklar ayrıca kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza izin vererek antrenmanınızı en üst seviyeye çıkarır.
Egzersiz yoğunluğu
Yüksek bir maksimum kalp atış hızı, daha fazla enerji harcadığınızı ve daha fazla kalori yaktığınızı gösterirken, antrenmanınızın doruk noktası sırasında kalp atış hızınızı alın. Egzersiz yoğunluğunuzun seviyesini belirlemek için, Başkanın Fitness, Spor ve Beslenme Konseyi tarafından önerilen "konuşma testini" deneyin. Bir sohbeti çok fazla zorlanmadan tutabiliyorsanız, orta derecede bir yoğunlukta çalışıyorsunuzdur; Birkaç kelimeden daha fazlasını çıkarmak zorsa, güçlü bir seviyeye ulaştınız.
