Yüzme tüm aile için düşük etkili bir egzersizdir.
En üst düzeyde fiziksel uygunluk sağlamaya çalışıyorsanız, direnç antrenmanının genel bir zindelik rejiminin önemli bir parçası olduğunu okumuş olabilirsiniz. Yüzmeyi seviyorsanız, bunun bir direnç egzersizi olup olmadığını kendinize soruyor olabilirsiniz. Yüzme sizin için iyi olsa da, çeşitli nedenlerden dolayı bir direnç egzersizi değildir.
Direnç Egzersizini Tanımlama
Direnç eğitimi, adından da anlaşılacağı gibi, kaslarınızın dambıl, egzersiz bantları, kendi vücut ağırlığınız, bir çimento bloğu, çorba tenekeleri veya başka herhangi bir harici nesne gibi harici bir direnç biçimine karşı kasılmasını sağlamaktır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre direnç eğitimi genel kondisyon seviyeniz için iyidir, çünkü kuvvetinizi, kas tonunuzu, kas kütlenizi ve dayanıklılığınızı arttırır. Olimpiyat kaldırma, powerlifting ve halter olmak üzere üç tip direnç eğitimi vardır, ancak yüzme direnç grubuna dahil değildir.
Nasıl çalışır
Neden bir su kütlesine karşı kendinizi zorlamakla direnç eğitimi oluşturmadığınız konusunda hala kafanız karıştıysa, direnç eğitiminin gerçekte nasıl çalıştığını incelemelisiniz. Kulağa ne kadar sert geliyorsa, direnç antremanı işe yarıyor, çünkü aslında bir kiloya karşı egzersiz yaparken kaslarınızı yırtıyorsunuz. Antrenman dışı dönemlerde, vücudunuz bu gözyaşlarını onararak kendini daha da güçlendirir. Suda hareket etmek, havada hareket etmekten daha fazla direnç sağlasa da, su, kaslarınızı yırtmak için yeterli kuvveti göstermez, bu nedenle direnç egzersizi olarak sınıflandırılmaz.
Yüzmenin Yararları
Suyun içinde kayma sizi bir kadın vücut geliştiricisinin kaslarını elde etmek için yeterli direnç sağlamazsa da, yüzme diğer aerobik egzersizlerin ve direnç antrenman hareketlerinin tipik bir özelliği olan iskeletinize sert bir etki yapmadan vücudunuzu tonlandırmanıza izin verir. Discovery Fit & Health web sitesine göre yüzmenin verdiği direnç 12 kez hava kadar yoğun. Bu yüzden havuza atlamak vücudunuzu demir pompalamadan bir miktar direnç eklemeye alıştırmak için iyi bir yol olabilir.
diğer Hususlar
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri veya CDC, aerobik egzersizinizi her hafta iki veya daha fazla kas güçlendirme aktivitesi ile desteklemenizi önerir. Bir spor salonuna gitmek ve ağırlık kaldırmak istemiyorsanız, şınav ve situp yaparak, bahçecilik ya da yoga dersi almak gibi hobilere katılarak gün boyunca direnç aktivitelerine katılabilirsiniz. CDC, orta derecede egzersizin çoğu kadın için güvenli olduğunu gösterse de, kalp hastalığı, artrit, diyabet veya sizi endişelendiren diğer semptomlar dahil olmak üzere herhangi bir kronik sağlık probleminiz olup olmadığını öncelikle doktorunuza danışmalısınız.
